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Istruzioni
- Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Posiziona un manubrio su ciascuna coscia, appena sopra le ginocchia.
- Solleva i talloni da terra contraendo i polpacci.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente i talloni tornando alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti.
- Esegui il movimento con un ritmo controllato per massimizzare la tensione muscolare.
- Assicurati di completare il movimento abbassando completamente i talloni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i talloni.
- Espira mentre sollevi i talloni.
Restrizioni mediche
- Lesioni al tendine d'Achille
- Fascite plantare
- Distorsioni recenti della caviglia
- Dolore intenso all'articolazione del ginocchio
Il sollevamento dei polpacci da seduto con manubri è un esercizio di rafforzamento muscolare accessibile anche ai principianti, ideale per sviluppare forza e resistenza nei muscoli del polpaccio, in particolare nel muscolo soleo. Viene eseguito da seduti, il che consente un’esecuzione stabile e isolata, riducendo lo stress sulla zona lombare. Posizionando un manubrio su ciascuna coscia, si ottiene una distribuzione uniforme del carico, migliorando il controllo del movimento e riducendo eventuali squilibri muscolari. Questo esercizio è indicato per migliorare la stabilità della caviglia, la postura e l’estetica della parte inferiore del corpo. È particolarmente utile anche per chi ha mobilità limitata o sta recuperando da affaticamento della parte superiore del corpo. Integrarlo in un programma di allenamento consente di rinforzare efficacemente gli arti inferiori, migliorando la funzionalità nei movimenti quotidiani come camminare e salire le scale.
Come si esegue correttamente il sollevamento dei polpacci da seduto con due manubri?
Siediti su una panca con i piedi ben saldi a terra, posiziona un manubrio su ciascuna coscia sopra le ginocchia, solleva i talloni contraendo i polpacci, quindi abbassali lentamente in modo controllato.
Perché usare due manubri invece di uno per il sollevamento dei polpacci da seduto?
Usare due manubri consente un carico bilanciato su entrambe le gambe, aiuta a prevenire squilibri muscolari e migliora la stabilità del movimento.
Posso aumentare la massa dei polpacci con il sollevamento da seduto con manubri?
Sì, questo esercizio stimola efficacemente il muscolo soleo, contribuendo all’aumento della massa e dell’endurance del polpaccio se eseguito con sovraccarico progressivo.
Il sollevamento dei polpacci da seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio semplice e a basso impatto, perfetto per i principianti che vogliono rinforzare i polpacci in modo sicuro ed efficace.
Dove devo posizionare correttamente i manubri durante l’esercizio?
Ogni manubrio va posizionato sulla coscia, appena sopra il ginocchio, per garantire stabilità e un'attivazione ottimale del polpaccio durante il movimento.