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Instructions
- Asseyez-vous sur la machine, dos droit et pieds à plat au sol
- Saisissez fermement les poignées avec les deux mains
- Gardez les bras supérieurs fixes et les coudes proches du corps
- Étendez les bras vers le bas en poussant les poignées
- Marquez une pause en extension complète
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée
Conseils techniques
- Ne laissez pas les coudes s'écarter
- Évitez d’utiliser l’élan ou de donner des à-coups
- Maintenez la sangle abdominale engagée pour garder une bonne posture
- Utilisez toute l’amplitude de mouvement pour une activation optimale des triceps
Conseils de respiration
- Expirez en poussant les poignées vers le bas
- Inspirez en revenant à la position de départ
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Conflit sous-acromial de l'épaule
- Rééducation post-opératoire du triceps ou du coude
- Arthrite sévère de l'articulation du coude
Description
L'extension des triceps à la machine est un exercice d'isolation largement utilisé pour renforcer les triceps dans un environnement sécurisé et contrôlé. Grâce à la machine guidée, cet exercice convient parfaitement aux débutants ainsi qu'aux pratiquants cherchant à cibler les triceps avec précision. L'assise stabilise le haut du corps, limitant les compensations musculaires et réduisant le risque de blessure au dos ou aux épaules. En étendant les bras contre résistance, l'utilisateur sollicite efficacement l'ensemble des faisceaux du triceps. Cette exécution guidée favorise une charge constante sur toute l'amplitude du mouvement, ce qui est idéal pour le développement musculaire et l'endurance. L'exercice est fréquemment intégré dans les programmes de musculation, de remise en forme ou d'hypertrophie. Sa simplicité d'utilisation et sa capacité à accompagner la surcharge progressive en font un outil pertinent pour améliorer la force et la masse musculaire des bras tout en maintenant une technique correcte.
Comment bien faire l'extension des triceps à la machine ?
Pour bien exécuter l'extension des triceps à la machine, asseyez-vous droit, saisissez les poignées, gardez les coudes près du corps et poussez jusqu'à extension complète avant de revenir en contrôlant le mouvement. Gardez une forme rigoureuse et évitez les mouvements brusques.
Est-ce que l'extension des triceps à la machine aide à muscler les bras ?
Oui, l'extension des triceps à la machine est très efficace pour développer les triceps et augmenter la masse musculaire des bras grâce à une isolation ciblée et une résistance constante.
Les débutants peuvent-ils faire l'extension des triceps à la machine ?
Absolument, cet exercice est adapté aux débutants grâce à son mouvement guidé et à la position assise stable, ce qui facilite l'apprentissage de la technique et renforce la confiance en salle de sport.
Quels muscles travaille l'extension des triceps à la machine ?
L'extension des triceps à la machine cible principalement les triceps, incluant les chefs long, latéral et médial, avec peu d'implication des autres groupes musculaires.
Dois-je utiliser des charges lourdes pour l'extension des triceps à la machine ?
Commencez avec une charge modérée qui vous permet de garder une bonne technique. Augmentez progressivement le poids pour favoriser la croissance musculaire sans risquer de blessure.