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Anweisungen
- Setze dich auf die Maschine, halte den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden
- Greife die Griffe mit beiden Händen fest
- Halte die Oberarme stabil und die Ellbogen nah am Körper
- Strecke die Arme nach unten, indem du die Griffe nach unten drückst
- Halte die Position kurz in der vollständigen Streckung
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
Technische Tipps
- Lasse die Ellbogen nicht nach außen wandern
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten
- Nutze den vollen Bewegungsradius für eine optimale Muskelaktivierung
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Griffe nach unten drückst
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst
Medizinische Einschränkungen
- Ellbogensehnenentzündung
- Schulterimpingement
- Rehabilitation nach Trizeps- oder Ellbogenoperation
- Starke Arthrose im Ellbogengelenk
Beschreibung
Das Trizepsdrücken an der Maschine ist eine beliebte Isolationsübung zur gezielten Kräftigung des Trizeps. Durch die geführte Bewegung der Maschine wird eine sichere und kontrollierte Trainingsumgebung geschaffen, die besonders für Einsteiger und Personen geeignet ist, die den Muskel präzise ansprechen möchten. Die sitzende Position stabilisiert den Oberkörper und reduziert das Risiko von Ausweichbewegungen, wodurch sich die Übung ideal auf die Form und Intensität konzentrieren lässt. Da der Widerstand über die gesamte Bewegung konstant bleibt, fördert diese Übung sowohl den Muskelaufbau als auch die Kraftausdauer. Sie ist in vielen Trainingsplänen für Krafttraining, Bodybuilding und Fitness vertreten. Besonders für eine progressive Überlastung eignet sich das Trizepsdrücken an der Maschine hervorragend, da das Gewicht sicher und kontrolliert gesteigert werden kann. Wer neu im Training ist oder gezielt den Trizeps für Hypertrophie ansprechen möchte, findet in dieser Übung eine effektive und leicht zugängliche Lösung.
Wie führe ich das Trizepsdrücken an der Maschine richtig aus?
Setze dich mit geradem Rücken hin, greife die Griffe, halte die Ellbogen nah am Körper und strecke die Arme vollständig aus, bevor du langsam und kontrolliert zurückkehrst. Achte auf saubere Technik und vermeide Schwung.
Ist das Trizepsdrücken an der Maschine gut für den Armumfang?
Ja, das Trizepsdrücken an der Maschine isoliert den Trizeps effektiv und fördert den Muskelaufbau durch kontrollierten Widerstand und gezielte Belastung.
Eignet sich das Trizepsdrücken an der Maschine für Anfänger?
Definitiv, die geführte Bewegung und die stabile Sitzposition machen diese Übung ideal für Anfänger, um Technik und Selbstvertrauen im Krafttraining aufzubauen.
Welche Muskeln trainiert das Trizepsdrücken an der Maschine?
Das Trizepsdrücken an der Maschine trainiert primär den Trizeps, insbesondere den langen, lateralen und medialen Kopf, mit minimaler Beteiligung anderer Muskelgruppen.
Sollte ich beim Trizepsdrücken an der Maschine schwer trainieren?
Beginne mit einem moderaten Gewicht, bei dem du die Technik sauber halten kannst. Steigere das Gewicht schrittweise, um Muskelwachstum zu fördern und Verletzungen zu vermeiden.