Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell à deux mains par la poignée.
- Levez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- Pliez les coudes pour abaisser lentement la kettlebell derrière la tête de manière contrôlée.
- Tendez les bras pour ramener la kettlebell à la position initiale au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les coudes proches des oreilles pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en engageant les muscles du tronc.
- Utilisez une amplitude complète de mouvement tout en gardant le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell derrière la tête.
- Expirez en tendant les bras pour remonter la kettlebell au-dessus de la tête.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Tendinite du coude
- Douleurs lombaires ou hernie discale
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell est un exercice de musculation particulièrement efficace pour cibler l’arrière des bras. Réalisé en position debout, cet exercice mobilise principalement les triceps tout en sollicitant la stabilité des épaules et la sangle abdominale grâce au centre de gravité particulier de la kettlebell. Il est idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire qui souhaitent améliorer la définition musculaire des bras et renforcer leur force de verrouillage lors des mouvements de poussée. En plus de son efficacité pour l’hypertrophie, ce mouvement fonctionnel engage les muscles stabilisateurs du tronc et du bas du corps, ce qui en fait un choix pertinent dans les routines orientées force ou musculation fonctionnelle. Grâce à son exécution debout, il favorise une posture dynamique et un meilleur transfert vers les gestes athlétiques quotidiens ou sportifs.
Quels muscles sont sollicités par les extensions des triceps avec kettlebell au-dessus de la tête ?
Les extensions des triceps au-dessus de la tête avec kettlebell ciblent principalement les triceps, en particulier la longue portion, tout en mobilisant les épaules et le tronc pour la stabilité.
Puis-je faire des extensions de triceps avec une kettlebell au lieu d’haltères ?
Oui, utiliser une kettlebell permet une prise différente et une répartition du poids particulière, ce qui améliore la stabilité articulaire et l’engagement musculaire.
Comment respirer pendant les extensions triceps avec kettlebell ?
Inspirez en abaissant la kettlebell derrière la tête et expirez en tendant les bras pour la remonter.
L’extension debout des triceps est-elle efficace pour développer la masse des bras ?
Oui, cette extension isole efficacement les triceps, ce qui en fait un excellent exercice pour développer la masse et la définition du haut des bras.
Quel poids de kettlebell choisir pour les extensions triceps au-dessus de la tête ?
Commencez avec une charge modérée permettant une exécution correcte sur 10 à 12 répétitions, généralement entre 8 et 16 kg selon votre niveau.