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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
- Heben Sie die Kettlebell über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Kettlebell langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab.
- Strecken Sie die Arme wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah an den Ohren.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie die Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Führen Sie die Bewegung mit voller Bewegungsamplitude und Kontrolle aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell hinter den Kopf absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken und die Kettlebell wieder anheben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Ellbogenentzündung (Tendinitis)
- Rückenschmerzen oder Bandscheibenprobleme im Lendenbereich
Das Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf ist eine effektive Kraftübung, die speziell auf die Rückseite des Oberarms abzielt. Durch die überkopf ausgeführte Streckbewegung wird vor allem die lange Trizepskopf aktiviert. Die besondere Gewichtsverteilung der Kettlebell fordert zusätzlich die Stabilität der Schultergelenke sowie die Körperspannung im Rumpfbereich. Diese Übung eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Armmuskulatur definieren und ihre Kraft in Druckbewegungen verbessern möchten. Die stehende Ausführung beansprucht zudem stabilisierende Muskeln im gesamten Körper und fördert funktionelle Kraft. Sie lässt sich nahtlos in Hypertrophie-Programme oder Push-Tage integrieren und unterstützt sowohl muskelaufbauende als auch leistungsorientierte Trainingsziele.
Welche Muskeln werden beim Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf trainiert?
Beim Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf wird hauptsächlich der Trizeps, insbesondere der lange Kopf, beansprucht. Zusätzlich werden Schultern und Rumpf zur Stabilisierung aktiviert.
Kann ich Trizepsstrecken auch mit einer Kettlebell statt Kurzhanteln machen?
Ja, die Kettlebell bietet einen anderen Griff und eine abweichende Gewichtsverteilung, was die Gelenkstabilität und Muskelaktivierung positiv beeinflussen kann.
Wie atme ich richtig beim Kettlebell Trizepsstrecken?
Atmen Sie ein, wenn Sie die Kettlebell hinter den Kopf senken, und aus, wenn Sie die Arme wieder nach oben strecken.
Ist Trizepsstrecken im Stehen gut für den Muskelaufbau an den Armen?
Ja, diese Übung isoliert den Trizeps effektiv und eignet sich hervorragend, um Oberarmmasse und -definition aufzubauen.
Welches Gewicht sollte ich für Trizepsstrecken mit der Kettlebell wählen?
Wählen Sie ein moderates Gewicht, mit dem Sie 10–12 Wiederholungen mit sauberer Technik ausführen können – in der Regel zwischen 8 und 16 kg je nach Trainingsstand.