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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un piede che blocca l'elastico a terra.
- Afferra l'elastico con una mano usando una presa neutra (a martello).
- Tieni il gomito vicino al busto e flette l'avambraccio verso la spalla.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Riporta lentamente e con controllo la mano alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare o usare lo slancio.
- Mantieni il polso in posizione neutra per tutta l'esecuzione.
- Mantieni il busto dritto e stabile senza inclinarti all'indietro.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il curl.
- Espira mentre sollevi l'elastico verso l'alto.
- Inspira nuovamente mentre abbassi l'elastico verso il basso.
Restrizioni mediche
- Tendinite o infiammazione al gomito
- Grave instabilità della spalla
- Strappo muscolare dell'avambraccio
Il curl a martello monobraccio con elastico è un esercizio efficace che utilizza una banda elastica per rafforzare le braccia in modo isolato. La presa neutra coinvolge principalmente i muscoli brachiale e brachioradiale, spesso trascurati nei curl classici con presa supina. L'uso dell'elastico crea una resistenza progressiva, più sicura per le articolazioni rispetto ai pesi liberi. L'esecuzione monobraccio favorisce l'equilibrio muscolare tra gli arti e migliora la stabilità della presa. Adatto sia ai principianti che agli utenti avanzati, questo esercizio può essere eseguito ovunque e l'intensità può essere regolata facilmente modificando la tensione della banda. Per la sua semplicità ed efficacia, è comunemente incluso nei programmi di allenamento funzionale, di forza e nelle routine di riabilitazione.
Quali muscoli allena il curl a martello monobraccio con elastico?
Il curl a martello monobraccio con elastico coinvolge principalmente il bicipite, il brachiale e il brachioradiale, migliorando forza e simmetria muscolare.
Posso fare questo esercizio a casa senza andare in palestra?
Sì, basta una semplice banda elastica, rendendo l'esercizio perfetto per l'allenamento a casa o in viaggio.
Il curl a martello con elastico è adatto ai principianti?
Assolutamente sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie alla resistenza controllabile e alla facilità di esecuzione.
Come posso aumentare la difficoltà di questo esercizio?
Puoi aumentare la difficoltà utilizzando un elastico più resistente o incrementando il numero di ripetizioni mantenendo una tecnica corretta.
Il curl a martello con elastico è migliore dei curl con manubri?
Entrambi sono efficaci, ma il curl con elastico offre una resistenza costante e più delicata sulle articolazioni, ideale per l'allenamento progressivo a casa.