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Instructions
- Fixez la bande de résistance à un point d'ancrage bas situé derrière vous.
- Tenez-vous face à l'opposé de l'ancrage, en tenant la bande d'une main en prise neutre.
- Avancez légèrement pour créer une tension initiale, bras tendu vers l'arrière.
- Fléchissez le bras pour amener la main vers l'épaule tout en gardant le coude près du corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez le poignet en position neutre tout au long de l'exercice.
- Évitez de balancer le buste ou d’utiliser l’élan.
- Gardez une tension constante dans la bande pendant les phases concentrique et excentrique.
Conseils de respiration
- Expirez en fléchissant le bras vers le haut.
- Inspirez en redescendant lentement le bras vers la position de départ.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite au coude ou de douleurs importantes au poignet
- Prudence en cas de conflit sous-acromial ou d'instabilité de l'épaule
Comment bien faire le Curl Marteau Bayesian avec Bande ?
Pour bien exécuter le Curl Marteau Bayesian avec Bande, fixez l'élastique derrière vous, avancez légèrement, saisissez-le en prise neutre et fléchissez le bras vers l'épaule sans bouger le coude.
Quels muscles travaille le Curl Marteau Bayesian avec Bande ?
Le Curl Marteau Bayesian avec Bande cible principalement les biceps, avec une activation renforcée du brachial et du brachioradial, favorisant l’épaisseur et la force du bras.
Puis-je faire le Curl Marteau Bayesian avec Bande à la maison ?
Oui, cet exercice est idéal à domicile car il ne nécessite qu’une bande de résistance et un point d’ancrage sûr derrière vous.
Le Curl Marteau Bayesian avec Bande aide-t-il à corriger les déséquilibres musculaires ?
Oui, étant un exercice unilatéral, il permet de corriger les asymétries musculaires en travaillant chaque bras individuellement.
Quelle est la différence entre un Curl Bayesian et un Curl Marteau ?
Le Curl Bayesian utilise une résistance placée derrière le corps pour maximiser la tension, tandis que le Curl Marteau met l’accent sur la prise neutre pour cibler davantage le brachial et le brachioradial.
Description
Le Curl Marteau Bayesian avec Bande est un exercice d'isolation efficace qui vise à renforcer les bras en exploitant un angle biomécanique avantageux. En position unilatérale, il consiste à fléchir le bras avec une prise neutre tout en maintenant une bande de résistance ancrée derrière soi. Cette configuration maximise la tension musculaire tout au long du mouvement, ce qui favorise un recrutement optimal de la tête longue du biceps et du brachial antérieur. Accessible, peu contraignant pour les articulations et ne nécessitant qu’un élastique, il constitue une alternative stratégique aux curls traditionnels, notamment lors d'entraînements à domicile ou en déplacement. Grâce à son exécution unilatérale, il permet également de corriger les déséquilibres musculaires et d'améliorer la symétrie de développement. Il est particulièrement adapté aux pratiquants recherchant un entraînement ciblé, fonctionnel et efficace sans recours à des équipements encombrants.