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Instructions
Position adéquate
Tient une barre droite derrière toi, juste sous les fessiers, avec une prise pronation (paumes vers l’arrière).
Place tes pieds à la largeur des épaules, légèrement ouverts vers l’extérieur pour plus de stabilité.
Garde le dos droit, les épaules en arrière, et engage tes abdominaux. La barre doit rester en contact avec l’arrière de tes jambes.
Mouvement
Plie lentement les genoux pour descendre en position de squat, en gardant la barre proche de tes jambes.
Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, selon ta mobilité.
Pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ en gardant le mouvement contrôlé.
Assure-toi que tes genoux restent alignés avec tes orteils et que ton dos reste droit tout au long du mouvement.
Respiration
Inspire en descendant.
Expire en remontant à la position de départ.