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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du walkout push-up aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und platzieren Sie die Hände auf dem Boden.
- Laufen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie in einer hohen Plank-Position sind.
- Führen Sie einen vollständigen Push-up aus, indem Sie die Brust kontrolliert zum Boden absenken und wieder hochdrücken.
- Laufen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und richten Sie sich wieder auf.
Technische Tipps
- Halten Sie die Körpermitte fest angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Senken Sie sich beim Push-up kontrolliert ab.
- Halten Sie die Ellbogen etwa im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie mit den Händen nach vorne laufen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich vom unteren Punkt des Push-ups hochdrücken.
- Atmen Sie ein, während Sie mit den Händen zurück zu den Füßen laufen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Schmerzen oder Verletzungen im Handgelenk
- Probleme im unteren Rückenbereich
Beschreibung
Der Walkout Push-up ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine Inchworm-Bewegung mit einem Push-up kombiniert und somit Kraft, Beweglichkeit und die Aktivierung des gesamten Körpers fördert. Die Übung beginnt im Stand, geht durch das Vorlaufen der Hände in eine hohe Plank-Position über und beinhaltet anschließend einen kontrollierten Push-up, bevor man wieder in den Stand zurückkehrt. Walkout Push-ups sind ideal, um die Oberkörperkraft und Rumpfstabilität zu verbessern sowie die Flexibilität der hinteren Oberschenkel und die allgemeine Mobilität zu erhöhen. Diese Übung eignet sich hervorragend für funktionelle Warm-ups, Kraftzirkel mit dem eigenen Körpergewicht oder Conditioning-Einheiten. Als Fortgeschrittenenversion der klassischen Walkouts erfordert sie mehr Kraft und Kontrolle im Oberkörper, wodurch sie besonders für Sportler und Trainierende mit mittlerem Fitnesslevel geeignet ist. Die Integration von Walkout Push-ups in das Training bereitet den Körper auf anspruchsvollere Push-up-Varianten vor, verbessert die muskuläre Koordination und fördert eine ausgewogene, funktionelle Kraftentwicklung ohne jegliches Equipment, was sie sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio zu einer effizienten Übung macht.
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Beschreibung
Der Walkout Push-up ist eine dynamische Ganzkörperübung, die eine Inchworm-Bewegung mit einem Push-up kombiniert und somit Kraft, Beweglichkeit und die Aktivierung des gesamten Körpers fördert. Die Übung beginnt im Stand, geht durch das Vorlaufen der Hände in eine hohe Plank-Position über und beinhaltet anschließend einen kontrollierten Push-up, bevor man wieder in den Stand zurückkehrt. Walkout Push-ups sind ideal, um die Oberkörperkraft und Rumpfstabilität zu verbessern sowie die Flexibilität der hinteren Oberschenkel und die allgemeine Mobilität zu erhöhen. Diese Übung eignet sich hervorragend für funktionelle Warm-ups, Kraftzirkel mit dem eigenen Körpergewicht oder Conditioning-Einheiten. Als Fortgeschrittenenversion der klassischen Walkouts erfordert sie mehr Kraft und Kontrolle im Oberkörper, wodurch sie besonders für Sportler und Trainierende mit mittlerem Fitnesslevel geeignet ist. Die Integration von Walkout Push-ups in das Training bereitet den Körper auf anspruchsvollere Push-up-Varianten vor, verbessert die muskuläre Koordination und fördert eine ausgewogene, funktionelle Kraftentwicklung ohne jegliches Equipment, was sie sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio zu einer effizienten Übung macht.
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