Vidéos
Instructions
- Placez-vous sur la machine de rowing T-Bar allongé avec la poitrine contre le coussin et les pieds bien calés.
- Saisissez les poignées avec les deux mains en prise neutre ou pronation.
- Commencez avec les bras complètement tendus et le dos droit.
- Tirez la poignée vers votre torse en rapprochant les omoplates et en pliant les coudes.
- Contractez vos muscles du dos en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la charge jusqu’à la position de départ de façon contrôlée.
Conseils techniques
- Évitez de donner des à-coups ou d'utiliser l'élan.
- Gardez la poitrine fermement appuyée contre le coussin en permanence.
- Ne cambrez pas le bas du dos pendant l'exercice.
- Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'engagement musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la traction.
- Expirez en tirant la poignée vers votre torse.
- Inspirez à nouveau lors du retour contrôlé en position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires ou hernies discales
- Conflits sous-acromiaux ou instabilités de l'épaule
- Limitations sévères de mobilité de la colonne thoracique
Quels muscles je travaille avec le rowing T-Bar allongé ?
Le rowing T-Bar allongé sollicite principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes inférieurs, tout en engageant les biceps et les deltoïdes postérieurs en assistance.
Le rowing T-Bar allongé est-il adapté si j'ai mal au bas du dos ?
Oui, le rowing T-Bar allongé est plus sûr pour les personnes souffrant de douleurs lombaires car l’appui poitrine réduit la charge sur la colonne et limite la tension excessive au bas du dos.
Puis-je varier la prise au rowing T-Bar allongé ?
Oui, vous pouvez utiliser une prise neutre ou pronation pour cibler différemment les muscles du dos et des bras, favorisant un développement équilibré.
Quelle différence entre le rowing T-Bar allongé et le rowing penché ?
Contrairement au rowing penché, le rowing T-Bar allongé offre un support poitrine qui minimise l’implication lombaire et permet un mouvement strict sans élan.
Le rowing T-Bar allongé est-il adapté aux débutants ?
Bien qu’efficace, le rowing T-Bar allongé est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires en raison de la technique et du réglage de la machine ; les débutants peuvent commencer par des rowings à la poulie ou avec haltères.
Le rowing T-Bar allongé est un exercice de musculation du haut du corps qui cible principalement les muscles du dos grâce à une position avec appui poitrine. Cette configuration limite l’élan et isole le mouvement de tirage, assurant ainsi une exécution stricte tout en réduisant la sollicitation du bas du dos. Il s'agit d'une alternative sécurisée aux rowings penchés traditionnels, idéale pour développer l’épaisseur et la densité du dos moyen ainsi que des dorsaux. L’appui poitrine favorise également un meilleur contrôle scapulaire et une posture optimale durant l’exercice. Cet exercice convient particulièrement aux pratiquants intermédiaires et avancés et s’intègre efficacement dans les programmes de renforcement musculaire ou d’hypertrophie visant à améliorer la force et la posture du dos. Il est largement utilisé en musculation pour son amplitude contrôlée et sa capacité à activer intensément les muscles ciblés sans surcharge excessive de la colonne vertébrale.