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Obtenir mon programmeComment faire le squat overhead avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell au-dessus de la tête avec le bras tendu.
- Gardez la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
- Descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
- Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol tout en maintenant le kettlebell stable au-dessus de la tête.
- Poussez dans les talons pour revenir en position debout.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Gardez le kettlebell aligné au-dessus du milieu du pied pour l'équilibre.
- Évitez que les genoux ne s'effondrent vers l'intérieur pendant le squat.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre.
- Retenez légèrement votre respiration pour engager le tronc en descendant.
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleur lombaire sévère ou blessure
- Mobilité limitée des chevilles ou des hanches
- Blessures de la coiffe des rotateurs
Description
Le Squat Overhead avec Kettlebell est un exercice polyarticulaire avancé combinant force, stabilité et coordination globale. Il consiste à effectuer un squat tout en maintenant un kettlebell en position overhead, sollicitant intensément la stabilité scapulaire et l'extension thoracique. Cet exercice développe la puissance des jambes et des fessiers tout en renforçant activement les épaules et le dos grâce à la charge élevée au-dessus de la tête. Il est largement intégré aux routines de CrossFit, de préparation physique et de musculation fonctionnelle car il reproduit des schémas moteurs utilisés au quotidien et dans le sport pour porter et stabiliser des charges en position haute. Sa pratique régulière contribue à améliorer la mobilité fonctionnelle, la coordination corporelle et l’efficacité gestuelle globale. Le Squat Overhead avec Kettlebell nécessite cependant une bonne technique et une mobilité adéquate pour être réalisé en toute sécurité et maximiser ses bénéfices sans risque de blessure.
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Description
Le Squat Overhead avec Kettlebell est un exercice polyarticulaire avancé combinant force, stabilité et coordination globale. Il consiste à effectuer un squat tout en maintenant un kettlebell en position overhead, sollicitant intensément la stabilité scapulaire et l'extension thoracique. Cet exercice développe la puissance des jambes et des fessiers tout en renforçant activement les épaules et le dos grâce à la charge élevée au-dessus de la tête. Il est largement intégré aux routines de CrossFit, de préparation physique et de musculation fonctionnelle car il reproduit des schémas moteurs utilisés au quotidien et dans le sport pour porter et stabiliser des charges en position haute. Sa pratique régulière contribue à améliorer la mobilité fonctionnelle, la coordination corporelle et l’efficacité gestuelle globale. Le Squat Overhead avec Kettlebell nécessite cependant une bonne technique et une mobilité adéquate pour être réalisé en toute sécurité et maximiser ses bénéfices sans risque de blessure.
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