Kickback à la poulie

Instructions

• Fixez une poignée simple sur une poulie basse et tenez-la avec une main.
• Penchez légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos droit et le bras supérieur aligné avec le tronc.
• Gardez le coude fixe et étendez l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
• Marquez une pause en extension complète en contractant le triceps.
• Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras si nécessaire.

Conseils techniques

• Maintenez le bras supérieur immobile pendant tout le mouvement.
• Évitez les élans ou l'utilisation de l'inertie.
• Gardez la colonne vertébrale neutre avec une légère activation des abdominaux.
• Utilisez toute l'amplitude de mouvement pour une activation optimale du triceps.

Conseils de respiration

• Expirez lors de l’extension du bras vers l’arrière.
• Inspirez en revenant à la position de départ.