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Anweisungen
- Befestige einen einzelnen Griff an einem unteren Kabelzug und halte ihn mit einer Hand.
- Beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Oberarm parallel zum Oberkörper.
- Strecke den Arm nach hinten, wobei der Ellbogen stabil bleibt, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte die Position kurz am Ende der Bewegung und spanne den Trizeps bewusst an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann ggf. den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Halte die Wirbelsäule neutral und aktiviere leicht die Rumpfmuskulatur.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang für eine optimale Trizepsaktivierung.
Atemtipps
- Atme aus, während du den Arm nach hinten streckst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Ellbogensehnenentzündungen oder Trizepszerrungen.
- Nicht empfohlen bei kürzlich erlittenen Schulterverletzungen.
- Bei eingeschränkter Schulterbeweglichkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Der Trizeps-Kickback am Kabelzug ist eine gezielte Isolationsübung für den Trizeps und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Armddefinition und Kraft im Oberkörper. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs wird der Muskel über den gesamten Bewegungsablauf effektiv beansprucht. Die Übung fokussiert sich besonders auf den langen Kopf des Trizeps und trägt so maßgeblich zur Entwicklung von Muskelmasse und einer ästhetischen Armlinie bei. Durch das Fixieren des Oberarms und das Strecken des Unterarms nach hinten wird der Trizeps isoliert aktiviert, während die Belastung auf die Schulter minimiert wird. Die Bewegung ist gelenkschonend und lässt sich dank der präzisen Laststeuerung durch den Kabelzug individuell anpassen. Ideal für fortgeschrittene Trainierende, kann sie sowohl in Kraftaufbau- als auch in Hypertrophie-orientierte Trainingspläne integriert werden. Eine saubere Technik und kontrollierte Ausführung sind entscheidend für maximale Effektivität.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem Trizeps-Kickback am Kabelzug?
Der Trizeps-Kickback am Kabelzug trainiert hauptsächlich den Musculus triceps brachii, insbesondere den langen Kopf, und hilft dabei, Kraft und Definition in den Armen aufzubauen.
Ist der Kickback am Kabelzug besser als mit Kurzhanteln?
Ja, der Kabelzug sorgt für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung und ermöglicht so eine effektivere Muskelaktivierung, insbesondere in der exzentrischen Phase.
Wie vermeide ich Schulterbelastung beim Trizeps-Kickback am Kabelzug?
Halte den Oberarm ruhig und parallel zum Oberkörper, und bewege nur den Unterarm über eine Streckung im Ellbogengelenk, um den Trizeps gezielt zu isolieren.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für den Trizeps machen?
Für Muskelwachstum sind 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen empfehlenswert, bei korrekter Technik und voller Muskelkontraktion.
Eignet sich der Trizeps-Kickback am Kabelzug auch für Frauen mit dem Ziel definierter Arme?
Ja, diese Übung ist ideal, um den Trizeps zu straffen und die Armlinie zu definieren, und eignet sich daher hervorragend für ein figurbetontes Training bei Frauen.