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Obtenir mon programmeComment faire le fente gobelet avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout en tenant une kettlebell avec les deux mains à hauteur de poitrine en position gobelet.
- Faites un pas en avant avec une jambe et abaissez les hanches jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement avec la jambe opposée.
Conseils techniques
- Gardez la kettlebell près de la poitrine pour une meilleure stabilité.
- Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils.
- Le genou arrière doit frôler le sol sans le toucher.
- Contractez les fessiers et les abdominaux pour renforcer l’équilibre.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en poussant pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Blessures au genou ou syndrome fémoro-patellaire
- Conflit fémoro-acétabulaire ou lésions du labrum
- Hernie discale lombaire ou instabilité lombaire
- Instabilité de la cheville ou entorse récente
Description
La fente gobelet avec kettlebell est un exercice de renforcement fonctionnel du bas du corps, conçu pour améliorer la force unilatérale, la coordination et la stabilité posturale. En tenant la kettlebell en position gobelet, l'engagement musculaire du haut du corps est renforcé, favorisant un alignement optimal du tronc pendant toute l'exécution. Cette variante de la fente développe la puissance des jambes tout en sollicitant le contrôle moteur et l’équilibre, notamment grâce à la dissociation des membres inférieurs. Intégrée dans une routine de musculation ou d'entraînement fonctionnel, elle contribue au développement d’une posture solide et de mouvements efficaces au quotidien comme en contexte sportif. Accessible aux pratiquants de niveau intermédiaire, elle constitue un excellent outil pour améliorer la symétrie musculaire, tout en offrant une activation musculaire ciblée et un transfert bénéfique vers les gestes athlétiques.
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Description
La fente gobelet avec kettlebell est un exercice de renforcement fonctionnel du bas du corps, conçu pour améliorer la force unilatérale, la coordination et la stabilité posturale. En tenant la kettlebell en position gobelet, l'engagement musculaire du haut du corps est renforcé, favorisant un alignement optimal du tronc pendant toute l'exécution. Cette variante de la fente développe la puissance des jambes tout en sollicitant le contrôle moteur et l’équilibre, notamment grâce à la dissociation des membres inférieurs. Intégrée dans une routine de musculation ou d'entraînement fonctionnel, elle contribue au développement d’une posture solide et de mouvements efficaces au quotidien comme en contexte sportif. Accessible aux pratiquants de niveau intermédiaire, elle constitue un excellent outil pour améliorer la symétrie musculaire, tout en offrant une activation musculaire ciblée et un transfert bénéfique vers les gestes athlétiques.
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