Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du box jump aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand vor den Plyo-Kasten.
- Beugen Sie die Knie und schwingen Sie die Arme nach hinten zur Vorbereitung auf den Sprung.
- Springen Sie explosiv auf den Kasten und landen Sie sanft mit flachen Füßen.
- Richten Sie sich vollständig auf dem Kasten auf, um die Wiederholung abzuschließen.
- Steigen Sie vorsichtig herunter, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Technische Tipps
- Spannen Sie vor dem Absprung Ihre Körpermitte an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Landen Sie mit leicht gebeugten Knien, um die Aufprallkräfte abzufedern.
- Halten Sie die Brust aufrecht und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
Atemtipps
- Atmen Sie vor dem Sprung tief ein.
- Atmen Sie explosiv aus, wenn Sie vom Boden abstoßen.
- Atmen Sie erneut ein, sobald Sie auf dem Kasten stabil stehen.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Instabilität des Sprunggelenks
- Starke Schmerzen im unteren Rücken
- Eingeschränktes Gleichgewicht oder mangelnde Koordination
Beschreibung
Der Kasten-Sprung ist eine intensive plyometrische Übung, die darauf abzielt, die Schnellkraft, Koordination und Explosivität des Unterkörpers zu verbessern. Durch das Springen auf eine erhöhte Plattform – beispielsweise eine Plyo-Box – wird eine dynamische Belastung erzeugt, die vor allem im funktionellen Training, CrossFit oder HIIT eingesetzt wird. Diese Übung lässt sich flexibel anpassen, indem die Höhe des Kastens variiert wird. Dadurch eignet sie sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Dank des geringen Platz- und Materialbedarfs kann der Kasten-Sprung im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Bei korrekter Ausführung verbessert er das Bewegungsmuster bei Landungen und fördert die reaktive Muskelkraft – ein Vorteil für sportartspezifische Leistungen. Darüber hinaus unterstützt er die kardiovaskuläre Ausdauer und kann zur Leistungssteigerung in Disziplinen beitragen, die schnelle Richtungswechsel oder Sprungkraft erfordern. Der Kasten-Sprung ist ein vielseitiges Tool zur Leistungsoptimierung im Athletiktraining.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kasten-Sprung ist eine intensive plyometrische Übung, die darauf abzielt, die Schnellkraft, Koordination und Explosivität des Unterkörpers zu verbessern. Durch das Springen auf eine erhöhte Plattform – beispielsweise eine Plyo-Box – wird eine dynamische Belastung erzeugt, die vor allem im funktionellen Training, CrossFit oder HIIT eingesetzt wird. Diese Übung lässt sich flexibel anpassen, indem die Höhe des Kastens variiert wird. Dadurch eignet sie sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Dank des geringen Platz- und Materialbedarfs kann der Kasten-Sprung im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Bei korrekter Ausführung verbessert er das Bewegungsmuster bei Landungen und fördert die reaktive Muskelkraft – ein Vorteil für sportartspezifische Leistungen. Darüber hinaus unterstützt er die kardiovaskuläre Ausdauer und kann zur Leistungssteigerung in Disziplinen beitragen, die schnelle Richtungswechsel oder Sprungkraft erfordern. Der Kasten-Sprung ist ein vielseitiges Tool zur Leistungsoptimierung im Athletiktraining.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
