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Instructions
- Commencez en position debout avec la barre sur le haut du dos, en prise d’arraché.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez explosivement avec les jambes.
- En même temps, laissez-vous tomber rapidement sous la barre en position de squat profond bras tendus au-dessus de la tête.
- Attrapez la barre au-dessus de la tête, bras verrouillés et épaules stables.
- Relevez-vous complètement pour terminer le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée et le dos droit tout au long de l’exercice.
- Déplacez-vous rapidement et avec assurance sous la barre.
- Assurez-vous que les genoux suivent bien l’alignement des orteils pendant le squat.
- Maintenez un verrouillage stable et solide au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez avant d’initier la flexion des genoux.
- Retenez votre souffle pendant la descente et la réception.
- Expirez en vous redressant du squat.
Restrictions médicales
- Blessures aux épaules
- Problèmes lombaires
- Instabilité ou douleurs chroniques aux genoux
La chute d’arraché est un mouvement dynamique issu de l’haltérophilie olympique, visant à améliorer la stabilité au-dessus de la tête, la vitesse de passage sous la barre et la précision posturale. Cet exercice consiste à effectuer une descente rapide en position de squat complet tout en recevant la barre bras tendus. Grâce à une impulsion générée par les jambes, l’athlète se place rapidement sous la barre, reproduisant la phase de réception de l’arraché sans effectuer de tirage depuis le sol. La chute d’arraché est particulièrement efficace pour renforcer la confiance sous des charges lourdes, tout en développant la coordination, l’équilibre et la mobilité. Elle est principalement recommandée aux pratiquants expérimentés ou encadrés par un professionnel, en raison de sa technicité. Intégrer la chute d’arraché dans un programme permet d’améliorer significativement la technique d’arraché et les performances en haltérophilie olympique.
À quoi sert la chute d’arraché ?
La chute d’arraché développe la stabilité au-dessus de la tête, la vitesse de passage sous la barre et améliore la position de réception dans l’arraché, ce qui en fait un exercice clé pour les haltérophiles olympiques.
La chute d’arraché est-elle adaptée aux débutants ?
Non, la chute d’arraché est un exercice avancé qui doit être pratiqué uniquement par des personnes maîtrisant les techniques fondamentales de l’haltérophilie.
Quels muscles sont sollicités pendant une chute d’arraché ?
La chute d’arraché sollicite principalement les épaules, les quadriceps et les fessiers, tout en engageant fortement la sangle abdominale, le dos et les muscles stabilisateurs.
La chute d’arraché peut-elle améliorer mon squat au-dessus de la tête ?
Oui, pratiquer la chute d’arraché améliore le squat au-dessus de la tête en renforçant l’équilibre, la mobilité et le contrôle en position haute.