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Anweisungen
- Beginnen Sie im aufrechten Stand mit der Langhantel auf dem oberen Rücken in einer Reißgriff-Breite.
- Beugen Sie leicht die Knie und drücken Sie sich explosiv mit den Beinen nach oben.
- Gleiten Sie gleichzeitig unter die Hantel in eine tiefe Überkopf-Kniebeuge.
- Fangen Sie die Hantel über dem Kopf mit gestreckten Armen und stabilen Schultern ab.
- Richten Sie sich vollständig auf, um die Bewegung abzuschließen.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rumpf fest angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Bewegen Sie sich schnell und kontrolliert unter die Hantel.
- Achten Sie darauf, dass die Knie beim Squat über den Zehen ausgerichtet bleiben.
- Sichern Sie eine stabile und feste Endposition über dem Kopf.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie in die Kniebeuge eintauchen.
- Halten Sie die Luft während des Abtauchens und Fangens an.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich aus der Kniebeuge aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen
- Probleme im unteren Rückenbereich
- Instabilität oder chronische Schmerzen in den Knien
Der Snatch Balance ist eine dynamische Übung aus dem olympischen Gewichtheben, die gezielt die Stabilität über Kopf, die Geschwindigkeit unter der Hantel und das Positionsbewusstsein im Reißgriff verbessert. Bei dieser Technik wird durch eine explosive Beinstreckung eine schnelle Abtauchtechnik in die tiefe Überkopfkniebeuge kombiniert. Ziel ist es, die Fangphase des Reißens zu simulieren, jedoch ohne das Anheben der Hantel vom Boden. Der Snatch Balance fördert das Vertrauen in das sichere Auffangen schwerer Lasten über Kopf und verbessert gleichzeitig Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht. Aufgrund seiner technischen Anforderungen ist diese Übung vor allem für fortgeschrittene Sportler oder unter professioneller Aufsicht geeignet. Die Integration des Snatch Balance in das Trainingsprogramm kann die Reißtechnik und die Gesamtleistung im olympischen Gewichtheben maßgeblich steigern.
Wozu dient der Snatch Balance?
Der Snatch Balance verbessert die Überkopf-Stabilität, beschleunigt den Bewegungsablauf unter der Hantel und optimiert die Fangposition beim Reißen – ein unverzichtbares Element im olympischen Gewichtheben.
Ist der Snatch Balance für Anfänger geeignet?
Nein, der Snatch Balance ist eine fortgeschrittene Übung und sollte nur von Personen mit soliden Grundlagen im olympischen Gewichtheben durchgeführt werden.
Welche Muskeln werden beim Snatch Balance beansprucht?
Der Snatch Balance beansprucht vor allem die Schultern, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und aktiviert zusätzlich Rumpf, Rücken und Stabilisatoren.
Kann der Snatch Balance meine Überkopfkniebeuge verbessern?
Ja, regelmäßiges Training mit dem Snatch Balance verbessert die Überkopfkniebeuge durch gesteigerte Balance, Beweglichkeit und Kontrolle über Kopf.