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Istruzioni
- Inizia in piedi con il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, con una presa larga da strappo.
- Fletti leggermente le ginocchia ed esegui una spinta esplosiva verso l’alto con le gambe.
- Contemporaneamente scendi rapidamente sotto il bilanciere in una profonda posizione di squat sopra la testa.
- Blocca il bilanciere sopra la testa con le braccia tese e le spalle stabili.
- Rialzati completamente per completare il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
- Muoviti in modo rapido e sicuro sotto il bilanciere.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate con la punta dei piedi durante lo squat.
- Mantieni un blocco sopra la testa forte e stabile.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la fase di discesa.
- Trattieni il respiro durante la discesa e la ricezione.
- Espira mentre ti rialzi dallo squat.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla
- Problemi alla zona lombare
- Instabilità o dolore cronico alle ginocchia
A cosa serve lo Snatch Balance?
Lo Snatch Balance serve a sviluppare stabilità sopra la testa, velocità sotto il bilanciere e migliorare la posizione di ricezione nello strappo, ed è fondamentale nel sollevamento olimpico.
Lo Snatch Balance è adatto ai principianti?
No, lo Snatch Balance è un esercizio avanzato e va eseguito solo da chi possiede solide basi nelle tecniche di sollevamento olimpico.
Quali muscoli coinvolge lo Snatch Balance?
Lo Snatch Balance coinvolge principalmente spalle, quadricipiti e glutei, attivando anche il core, la schiena e i muscoli stabilizzatori.
Lo Snatch Balance può migliorare il mio overhead squat?
Sì, praticare lo Snatch Balance migliora l’overhead squat grazie a un maggiore equilibrio, mobilità e controllo nella fase sopra la testa.
Lo Snatch Balance è un esercizio dinamico di sollevamento olimpico progettato per migliorare la stabilità sopra la testa, la velocità sotto il bilanciere e la consapevolezza della posizione nello strappo. L'esercizio combina una rapida discesa in posizione di squat sopra la testa con una spinta potente delle gambe. È particolarmente utile per gli atleti che vogliono perfezionare la tecnica di ricezione dello strappo, simulandone la fase finale senza il sollevamento da terra. Lo Snatch Balance aiuta a sviluppare fiducia nel ricevere carichi pesanti sopra la testa e migliora mobilità, coordinazione ed equilibrio. A causa della sua complessità tecnica, è consigliato ad atleti esperti o a chi si allena sotto la supervisione di un professionista. Inserirlo nella programmazione può contribuire in modo significativo al miglioramento della performance nello strappo e, in generale, nelle alzate olimpiche.