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Instructions
- Réglez la barre de la Smith machine à hauteur des cuisses et chargez le poids approprié.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation (paumes vers le bas).
- Gardez les coudes proches du torse et fléchissez les bras pour monter la barre.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez tout élan ; effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- Gardez les poignets en position neutre pour limiter les tensions.
- Ne laissez pas les coudes s'écarter ; maintenez-les fixés contre les flancs.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée de la barre.
- Inspirez lors de la descente de la barre.
Contre-indications médicales
- Tendinite ou blessure au poignet
- Inflammation de l'articulation du coude
- Élongation musculaire de l'avant-bras
Le curl inversé à la Smith machine est une variante contrôlée du curl classique, spécialement conçue pour cibler les extenseurs de l'avant-bras et le brachial. Grâce au mouvement guidé de la machine, cette version supprime les besoins en stabilisation, garantissant une exécution stricte et une résistance constante tout au long du mouvement. La prise en pronation (paumes vers le bas) modifie le recrutement musculaire en déplaçant l'accent des biceps vers les muscles souvent négligés de l'avant-bras. Cet exercice est idéal pour renforcer la force de préhension, équilibrer le développement musculaire des bras et prévenir les déséquilibres fonctionnels. La trajectoire fixe de la Smith machine apporte un soutien supplémentaire, ce qui en fait une option sûre, particulièrement appréciée pour les entraînements axés sur l'hypertrophie ou respectueux des articulations. Le curl inversé convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant diversifier leur programme de musculation du haut du corps.
Quels muscles travaille le curl inversé à la Smith machine ?
Le curl inversé à la Smith machine cible principalement les extenseurs de l'avant-bras et le brachial, avec une implication secondaire des biceps et du brachioradial.
La Smith machine est-elle efficace pour faire des curls inversés ?
Oui, la Smith machine offre une trajectoire stable qui favorise l’isolement des avant-bras, limite l'élan et améliore la sécurité et la qualité d’exécution.
Dois-je utiliser une prise en pronation pour les curls inversés ?
Oui, une prise en pronation est essentielle pour cibler efficacement les muscles de l'avant-bras plutôt que les biceps.
Les débutants peuvent-ils faire des curls inversés à la Smith machine ?
Oui, même si cet exercice est recommandé aux niveaux intermédiaires, les débutants peuvent le pratiquer avec des charges légères pour apprendre le bon geste et renforcer progressivement les avant-bras.
Quelle est la différence entre le curl inversé et le curl biceps classique ?
Le curl inversé sollicite davantage les avant-bras et le brachial, contrairement au curl classique qui cible principalement les biceps, ce qui en fait un excellent complément pour un développement harmonieux des bras.