Mountain Climber Spiderman avec saut

Instructions

• Placez-vous en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps aligné.
• Contractez la sangle abdominale, puis sautez pour amener le pied droit à l’extérieur de la main droite.
• Gardez la jambe gauche tendue derrière vous et réceptionnez-vous doucement, les hanches relativement basses.
• Prenez appui sur les mains et les pieds, puis sautez pour inverser la position des jambes.
• Réceptionnez le pied gauche à l’extérieur de la main gauche tout en tendant la jambe droite vers l’arrière.
• Continuez à alterner les côtés à un rythme contrôlé, chaque côté comptant comme une répétition.

Conseils techniques

• Gardez les épaules à l’aplomb des poignets pendant tout le mouvement.
• Posez le pied avant à côté de la main sans la heurter avec le talon ou les orteils.
• Maintenez les hanches relativement basses et évitez les rebonds excessifs.
• Effectuez un saut rapide et compact plutôt qu’un bond inutilement haut.
• Conservez la colonne vertébrale en position neutre et la sangle abdominale engagée.
• Privilégiez la précision du placement des pieds avant d’augmenter la vitesse.

Conseils de respiration

• Inspirez en position de planche avant de commencer la première alternance.
• Expirez lorsque vous sautez et amenez un pied vers l’avant.
• Adoptez ensuite une respiration courte et rythmée pendant les alternances.
• Évitez de bloquer votre respiration lors des répétitions rapides.