Spiderman Mountain Climber mit Sprung

Anweisungen

• Beginne in einer hohen Plankposition, die Hände unter den Schultern und den Körper in einer geraden Linie.
• Spanne die Körpermitte an und springe mit dem rechten Fuß nach vorne, sodass er außerhalb der rechten Hand landet.
• Lasse das linke Bein nach hinten gestreckt und lande weich mit relativ tief gehaltenem Becken.
• Drücke dich über Hände und Füße ab und wechsle die Beine mit einem kurzen Sprung.
• Lande mit dem linken Fuß außerhalb der linken Hand und strecke gleichzeitig das rechte Bein nach hinten.
• Wechsle die Seiten kontrolliert und rhythmisch ab. Jede Seite zählt als eine Wiederholung.

Technische Tipps

• Halte die Schultern während der gesamten Bewegung senkrecht über den Handgelenken.
• Setze den vorderen Fuß neben der Hand auf, ohne sie mit der Ferse oder den Zehen zu berühren.
• Halte das Becken relativ tief und vermeide übermäßiges Auf- und Abfedern.
• Führe einen schnellen, kompakten Sprung aus, statt unnötig hoch zu springen.
• Halte die Wirbelsäule neutral und die Bauchmuskulatur angespannt.
• Achte zuerst auf eine präzise Fußplatzierung, bevor du das Tempo erhöhst.

Atemtipps

• Atme in der Plankposition ein, bevor du den ersten Beinwechsel ausführst.
• Atme aus, während du abspringst und einen Fuß nach vorne führst.
• Atme während der Seitenwechsel kurz und rhythmisch weiter.
• Vermeide es, bei schnellen Wiederholungen die Luft anzuhalten.