Marche en crabe

Instructions

• Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat et mains placées derrière vous, avec les doigts orientés confortablement vers l’extérieur ou légèrement vers l’arrière.
• Prenez appui sur les mains et les pieds pour soulever les hanches de quelques centimètres au-dessus du sol.
• Contractez la sangle abdominale et gardez la poitrine ouverte tout en maintenant les hanches stables et surélevées.
• Déplacez une main et le pied opposé, puis alternez les côtés pour avancer ou reculer.
• Poursuivez avec des pas contrôlés et coordonnés en évitant de laisser les hanches descendre excessivement.

Conseils techniques

• Gardez les coudes tendus sans les verrouiller excessivement.
• Maintenez les épaules actives et stables au lieu de vous affaisser dans les articulations.
• Gardez les hanches surélevées et la sangle abdominale engagée pendant tout le mouvement.
• Effectuez des pas courts et contrôlés pour conserver la coordination et la stabilité du tronc.
• Adoptez une position confortable des mains si orienter les doigts directement vers l’arrière provoque une gêne aux poignets.

Conseils de respiration

• Respirez de manière continue pendant tout le mouvement sans bloquer votre respiration.
• Expirez pendant les pas les plus exigeants tout en maintenant la contraction abdominale.
• Inspirez entre les pas sans perdre la position du tronc ni laisser la cage thoracique se relâcher.