Krabbengang

Anweisungen

• Setze dich mit gebeugten Knien und flach aufgestellten Füßen auf den Boden. Platziere die Hände hinter dir, wobei die Finger bequem nach außen oder leicht nach hinten zeigen.
• Drücke dich über Hände und Füße ab und hebe die Hüfte einige Zentimeter vom Boden an.
• Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte den Brustkorb aufgerichtet, während die Hüfte stabil angehoben bleibt.
• Bewege eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig und wechsle anschließend die Seiten, um dich vorwärts oder rückwärts fortzubewegen.
• Setze die Bewegung mit kontrollierten, koordinierten Schritten fort und vermeide dabei ein übermäßiges Absinken der Hüfte.

Technische Tipps

• Halte die Ellenbogen gestreckt, ohne sie übermäßig durchzudrücken.
• Stabilisiere die Schultern aktiv, anstatt passiv in den Gelenken einzusinken.
• Halte die Hüfte angehoben und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
• Mache kurze, kontrollierte Schritte, um Koordination und Rumpfstabilität zu erhalten.
• Wähle eine angenehme Handposition, wenn nach hinten gerichtete Finger Beschwerden in den Handgelenken verursachen.

Atemtipps

• Atme während der gesamten Bewegung gleichmäßig weiter und vermeide es, die Luft anzuhalten.
• Atme bei besonders anstrengenden Schritten aus und halte dabei die Bauchmuskulatur angespannt.
• Atme zwischen den Schritten ein, ohne die stabile Position von Hüfte und Brustkorb zu verlieren.