Camminata del granchio

Istruzioni

• Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al suolo e le mani posizionate dietro di te, con le dita orientate comodamente verso l’esterno o leggermente all’indietro.
• Spingi attraverso mani e piedi per sollevare i fianchi di alcuni centimetri da terra.
• Contrai il core e mantieni il petto aperto, mantenendo i fianchi sollevati e stabili.
• Muovi una mano e il piede opposto, quindi alterna i lati per avanzare o arretrare.
• Continua con passi controllati e coordinati, evitando che i fianchi si abbassino eccessivamente.

Consigli tecnici

• Mantieni i gomiti estesi senza bloccarli eccessivamente.
• Mantieni le spalle attive e stabili, evitando di scaricare passivamente il peso sulle articolazioni.
• Tieni i fianchi sollevati e il core contratto per tutta la durata del movimento.
• Esegui passi brevi e controllati per mantenere coordinazione e stabilità del tronco.
• Adotta una posizione confortevole delle mani se orientare le dita direttamente all’indietro provoca fastidio ai polsi.

Consigli di respirazione

• Respira in modo continuo durante tutto il movimento, evitando di trattenere il respiro.
• Espira durante i passi più impegnativi mantenendo la tensione addominale.
• Inspira tra un passo e l’altro senza perdere la posizione stabile dei fianchi e della gabbia toracica.