Dolore alla spalla nel bodybuilding: prevenzione e soluzioni
Il dolore alla spalla è comune tra chi pratica bodybuilding, spesso causato da una tecnica di esecuzione errata, un riscaldamento insufficiente o squilibri muscolari. Comprenderne le cause e adottare le giuste pratiche è essenziale per allenarsi in modo efficace e duraturo.
Principali cause del dolore alla spalla
Il dolore alla spalla nel bodybuilding può essere causato da:
- Il conflitto subacromiale causato da un'esecuzione errata dei movimenti sopra la testa
- L'instabilità anteriore della spalla dovuta a un'eccessiva distensione dei legamenti stabilizzatori
- Dolore acromion-claveare durante dips non controllati o panca piana pesante
- Tendinite del capo lungo del bicipite legata a movimenti ripetitivi e carichi eccessivi
Prevenire il dolore alla spalla nel bodybuilding
Per evitare infortuni alla spalla, segui queste raccomandazioni pratiche:
- Correggi la tecnica evitando di allargare eccessivamente i gomiti durante la panca piana o i dips
- Rinforza la cuffia dei rotatori almeno due volte a settimana con rotazioni esterne
- Bilancia i tuoi programmi alternando movimenti di spinta e trazione
- Riscaldati correttamente con esercizi di attivazione specifici
- Adatta i carichi di lavoro alla capacità articolare
Soluzioni in caso di dolore alla spalla
Se provi dolore persistente, applica queste soluzioni pragmatiche:
- Riduci la frequenza degli esercizi sopra la testa
- Sostituisci i movimenti dietro la nuca con varianti frontali
- Lavora sulla mobilità toracica per migliorare la postura
- Consulta un professionista sanitario in caso di dolore intenso o persistente
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Conclusione
Il dolore alla spalla nel bodybuilding è comune ma evitabile grazie a una tecnica corretta, un programma equilibrato e un rafforzamento mirato. Segui questi consigli per proteggere la salute articolare e progredire con serenità.
Quali sono le cause principali del dolore alla spalla nel bodybuilding?
Le cause includono conflitto subacromiale, instabilità anteriore, dolori acromion-claveari e tendinite del bicipite.
Quali esercizi rinforzano la cuffia dei rotatori?
Le rotazioni esterne con elastico o cavo sono ideali per rinforzare la cuffia dei rotatori e stabilizzare la spalla.
Come evitare il dolore alla spalla durante l'allenamento?
Usa una tecnica corretta, riscaldati, bilancia esercizi di spinta e trazione ed evita movimenti dietro la nuca.
Posso continuare ad allenarmi se ho dolore alla spalla?
È meglio ridurre i carichi ed evitare movimenti dolorosi, consultando un professionista se il dolore persiste.
I dips sono pericolosi per le spalle?
Sì, specialmente se eseguiti male, possono causare conflitto subacromiale o dolori acromion-claveari.
Quanto dura la guarigione da un dolore alla spalla?
La maggior parte dei dolori si risolve in 2-4 settimane con riposo, rinforzo specifico e correzione del movimento.
Quali esercizi evitare in caso di dolore alla spalla?
Evita panca piana, dips, tirate dietro la nuca e alzate laterali se la spalla è dolorante.
Come può aiutarmi l'app a evitare infortuni?
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Crediti
Fonti
- https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/
- https://www.clinique-epaule-bordeaux.fr/tout-savoir-sur-la-coiffe-des-rotateurs-structure-problemes-courants-et-solutions/
- https://squaregym.fr/douleurs-aux-epaules-en-musculation-les-comprendre-et-les-prevenir/