Esplora allenamenti di forza

Upper 1: spinta, schiena e braccia senza attrezzi

Allena la parte superiore con push-up, tirate in autoresistenza, esercizi per braccia e core per sviluppare muscoli senza attrezzatura.

Lower 1: quadricipiti, glutei e ischiocrurali senza attrezzi

Rinforza gambe e glutei con esercizi unilaterali, lavoro per gli ischiocrurali e core, senza attrezzi.

Upper 2: spalle, schiena e braccia senza attrezzi

Una sessione per la parte superiore del corpo incentrata su spalle, schiena, braccia e core, per completare il volume muscolare settimanale.

Lower 2: gambe complete e core senza attrezzi

Lavoro completo per gambe, glutei, ischiocrurali, polpacci e core con una sessione progressiva a corpo libero.

Sessione c — consolidare la progressione

Una sessione full body per consolidare il lavoro della settimana e rafforzare i principali gruppi muscolari.

Sessione a — costruire le basi del full body

Una sessione completa per allenare gambe, pettorali, schiena, tricipiti e core.

Sessione b — rafforzare il corpo con controllo

Una sessione equilibrata per rafforzare gambe, schiena, pettorali, spalle e polpacci.

Chest pump

Pettorali e bicipiti – routine originale di zyzz

Schiena e gambe – routine originale di zyzz

Spalle e tricipiti – routine originale di zyzz

Forza e volume della parte superiore del corpo

Attivazione total body e core

Braccia e spalle per il volume

Stretching per tutto il corpo a casa

Stretching per tutto il corpo da fare in 15 minuti a casa. Può essere eseguito tutti i giorni, ogni 2 giorni o una volta alla settimana.

L'allenamento pull "perfetto" secondo enzo tv

L'allenamento pull "perfetto" secondo lo YouTuber Enzo Foukra.