Allungamento dei dorsali alla parete

Istruzioni

• Posizionati in piedi di fronte a una parete, a circa un braccio di distanza.
• Appoggia entrambi i palmi alla parete, poco sopra la testa e alla larghezza delle spalle.
• Fai qualche passo indietro, piega leggermente le ginocchia e mantieni le braccia distese.
• Spingi il bacino all’indietro mentre abbassi il torace tra le braccia.
• Fermati quando avverti un allungamento confortevole lungo i lati della parte superiore del corpo.
• Mantieni la posizione, quindi torna lentamente in piedi.

Consigli tecnici

• Mantieni le costole leggermente abbassate per evitare di inarcare eccessivamente la zona lombare.
• Fletti il busto a partire dalle anche invece di incurvare la parte bassa della schiena.
• Mantieni i gomiti distesi senza bloccarli con forza.
• Regola la distanza dalla parete per controllare l’intensità dell’allungamento.
• Lavora entro un’ampiezza priva di dolore e non forzare il torace verso il basso.

Consigli di respirazione

• Inspira lentamente dal naso prima di entrare nella posizione di allungamento.
• Espira mentre spingi il bacino all’indietro e abbassi il torace.
• Continua a respirare in modo regolare durante il mantenimento.
• A ogni espirazione, rilassa leggermente il corpo senza forzare l’ampiezza.