Chest pump

Trainingseinheit mit Fokus auf Muskelpump und Brustmuskelausdauer, mit einer Abfolge verschiedener Liegestütz-Varianten, um den gesamten Oberkörper zu beanspruchen. Kontinuierliche Belastung, kurze Pausen und kontrollierte Bewegungen zur Maximierung des „Pumps“ und des Muskelgefühls.

Ziel: Brustmuskel-Pump, Aktivierung von Trizeps und Schultern sowie Verbesserung der Muskelausdauer.

Liegestütz-Zirkel

• Knie-Liegestütze
• Schräge Liegestütze
• Klassische Liegestütze
• Diamant-Liegestütze

Die Übungen ohne lange Pausen mit kontrolliertem Tempo und voller Bewegungsamplitude ausführen. Das Muskelbrennen suchen und die saubere Technik bis zum technischen Muskelversagen beibehalten.

Tipps

• Schultern tief halten und die Körpermitte anspannen
• Die Abwärtsbewegung kontrollieren
• Beim Hochdrücken ausatmen
• Kurze Pausen (30 bis 45 Sek.), um den Pump aufrechtzuerhalten

Ideale Einheit als Abschluss eines Oberkörpertrainings oder für ein schnelles Workout ohne Equipment.