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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand frontal zum Kabelzug.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen im Neutralgriff (Handflächen zueinander).
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper.
- Drücken Sie das Seil nach unten, indem Sie die Ellbogen strecken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt inne und spannen Sie die Trizepsmuskulatur an.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu drehen.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur aktiv.
- Nur die Unterarme bewegen sich – die Oberarme bleiben stabil.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie das Seil nach unten drücken.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Ellbogensehnenentzündungen oder akuten Trizepsverletzungen.
- Mit Vorsicht auszuführen bei Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenproblemen.
Das Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug ist eine bewährte Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Die Übung wird an einem Kabelzug mit Seilgriff ausgeführt und sorgt durch den konstanten Widerstand für eine gleichmäßige Belastung während der gesamten Bewegungsamplitude. Der neutrale Griff ermöglicht eine natürliche Handgelenkstellung und aktiviert alle drei Köpfe des Trizeps effektiv. Diese Variante eignet sich für alle Trainingsniveaus und ist ein fester Bestandteil im Bodybuilding sowie in allgemeinen Krafttrainingsprogrammen. Durch die geringe Belastung für Schultern und unteren Rücken ist sie ideal zur Steigerung der Armmuskulatur geeignet. Zudem unterstützt sie die Entwicklung von Druckkraft, die bei komplexen Grundübungen wie dem Bankdrücken oder Schulterdrücken benötigt wird. Wer an der Definition und Hypertrophie der Oberarmrückseite arbeiten möchte, profitiert von dieser effektiven und gelenkschonenden Übung.
Wie führe ich das Trizepsdrücken mit dem Seil korrekt aus?
Stellen Sie sich frontal zum Kabelzug, greifen Sie das Seil im Neutralgriff, halten Sie die Ellbogen eng und drücken Sie das Seil durch Strecken der Arme nach unten. Langsam zurückkehren und kontrolliert wiederholen.
Welche Muskeln werden beim Trizepsstrecken mit dem Seil trainiert?
Die Übung trainiert gezielt den Musculus triceps brachii, wobei alle drei Anteile – der lange, laterale und mediale Kopf – beansprucht werden.
Ist das Trizepsdrücken mit dem Seil auch für Anfänger geeignet?
Ja, es ist eine anfängerfreundliche Isolationsübung, die mit korrekter Technik sicher durchgeführt werden kann und den Trizeps effektiv stärkt.
Was ist der Unterschied zwischen Seil- und Stangen-Varianten beim Trizepsdrücken?
Das Seil erlaubt eine natürlichere Handgelenksposition und intensivere Muskelkontraktion am Ende der Bewegung im Vergleich zur starren Stange.
Kann ich das Trizepsdrücken mit dem Seil zur Muskelvergrößerung nutzen?
Definitiv. Die konstante Spannung und kontrollierte Ausführung machen diese Übung besonders effektiv für Muskelwachstum und Definition im Trizepsbereich.