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Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
- Greifen Sie die EZ-Stange mit einem engen, pronierten Griff und strecken Sie die Arme vollständig über der Brust.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen, um die Stange in Richtung Stirn zu senken, während die Oberarme stabil bleiben.
- Stoppen Sie kurz bevor die Stange die Stirn erreicht, und behalten Sie die Kontrolle über die Bewegung.
- Strecken Sie die Ellbogen wieder, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen eng am Körper, um den Trizeps gezielter zu belasten.
- Vermeiden Sie Bewegungen in den Schultern oder das Abspreizen der Arme.
- Senken Sie die Stange langsam ab, um die Kontrolle zu behalten und Verletzungen zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Stange zur Stirn senken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme wieder strecken.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellbogen oder Gelenkschmerzen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Postoperative Rehabilitation der oberen Extremitäten
Das EZ-Bar Trizepsdrücken liegend ist eine isolierende Übung zur gezielten Stärkung des Trizeps. Ausgeführt auf einer Flachbank, fördert diese Bewegung die Streckung im Ellbogengelenk und unterstützt damit effektiv den Muskelaufbau im Oberarm. Die gebogene Form der EZ-Stange verringert die Belastung auf die Handgelenke und ermöglicht eine ergonomischere Ausführung im Vergleich zur geraden Langhantel. Diese Übung wird häufig im Bodybuilding und Krafttraining eingesetzt, um den Trizeps definierter und leistungsfähiger zu machen. Die kontrollierte Bewegungsausführung erlaubt den Einsatz höherer Gewichte bei gleichzeitig besserer muskulärer Ansteuerung. Die regelmäßige Integration dieser Übung in das Training trägt maßgeblich zu einem ästhetischen Erscheinungsbild der Arme und zur Verbesserung der Druckkraft im Oberkörper bei.
Welche Muskeln werden beim EZ-Bar Skullcrusher trainiert?
Der EZ-Bar Skullcrusher trainiert primär den Trizeps und aktiviert alle drei Köpfe – den langen, seitlichen und medialen – für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
Ist der EZ-Bar Skullcrusher besser als die Ausführung mit gerader Stange?
Ja, die ergonomische Form der EZ-Stange reduziert die Belastung der Handgelenke und bietet vielen Trainierenden eine komfortablere und sicherere Ausführung.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich beim EZ-Bar Skullcrusher machen?
Für Muskelaufbau empfiehlt sich ein Trainingsumfang von 3 bis 4 Sätzen mit 8 bis 12 Wiederholungen. Passen Sie die Intensität je nach Ziel und Erfahrungsniveau an.
Können Anfänger den EZ-Bar Skullcrusher durchführen?
Ja, Anfänger sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten und den Fokus auf eine saubere Technik legen, um Überlastungen an Ellbogen oder Schultern zu vermeiden.