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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du Hip Thrust mit Langhantel aus
Anweisungen
- Setze dich auf den Boden mit dem oberen Rücken an eine Bank gelehnt und der Langhantel über dem Becken.
- Rolle die Langhantel in Position und beuge die Knie, die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke dich über die Fersen nach oben.
- Strecke die Hüften am höchsten Punkt vollständig, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Senke die Hüften kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte das Kinn zur Brust geneigt, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Drücke dich über die Fersen, nicht über die Zehen ab.
- Vermeide ein Überstrecken des unteren Rückens am oberen Punkt der Bewegung.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du die Hüfte anhebst.
- Atme aus, während du die Hüfte hebst und die Gesäßmuskeln anspannst.
- Atme ein, während du die Hüfte wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Hüftimpingement
- Instabilität oder akute Verletzungen des Knies
Beschreibung
Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine äußerst effektive Übung zur Stärkung des Unterkörpers, die gezielt die Gesäßmuskulatur anspricht. Dabei wird das Becken gegen den Widerstand einer Langhantel angehoben, während der Rücken an einer Bank stabilisiert wird. Diese Technik ermöglicht eine maximale Aktivierung der Gesäßmuskeln bei minimaler Belastung der Wirbelsäule. Die Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung von Haltung, Stabilität in der Hüfte und athletischer Leistungsfähigkeit. Im Gegensatz zu traditionellen Kniebeugen oder Kreuzheben verlagert der Hip Thrust die Belastung gezielt auf die Gesäßmuskulatur und minimiert gleichzeitig das Risiko für Rückenbeschwerden. Der Hip Thrust ist ein fester Bestandteil in der funktionellen Fitness, im Krafttraining und in der sportartspezifischen Konditionierung. Bei korrekter Ausführung unterstützt er den Muskelaufbau, verbessert die Körperform und trägt zur Optimierung der Kraftentwicklung in der hinteren Muskelkette bei. Er ist besonders empfehlenswert für Sportler, die ihre Sprintgeschwindigkeit, Sprungkraft und allgemeine Beinkraft verbessern möchten.
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Beschreibung
Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine äußerst effektive Übung zur Stärkung des Unterkörpers, die gezielt die Gesäßmuskulatur anspricht. Dabei wird das Becken gegen den Widerstand einer Langhantel angehoben, während der Rücken an einer Bank stabilisiert wird. Diese Technik ermöglicht eine maximale Aktivierung der Gesäßmuskeln bei minimaler Belastung der Wirbelsäule. Die Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung von Haltung, Stabilität in der Hüfte und athletischer Leistungsfähigkeit. Im Gegensatz zu traditionellen Kniebeugen oder Kreuzheben verlagert der Hip Thrust die Belastung gezielt auf die Gesäßmuskulatur und minimiert gleichzeitig das Risiko für Rückenbeschwerden. Der Hip Thrust ist ein fester Bestandteil in der funktionellen Fitness, im Krafttraining und in der sportartspezifischen Konditionierung. Bei korrekter Ausführung unterstützt er den Muskelaufbau, verbessert die Körperform und trägt zur Optimierung der Kraftentwicklung in der hinteren Muskelkette bei. Er ist besonders empfehlenswert für Sportler, die ihre Sprintgeschwindigkeit, Sprungkraft und allgemeine Beinkraft verbessern möchten.
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