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Anweisungen
- Setze dich auf die Kante einer stabilen Bank oder Plyobox und platziere deine Hände neben den Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
- Strecke die Beine nach vorne aus, Fersen am Boden, und drücke die Arme durch, um die Hüften von der Bank zu heben.
- Beuge die Ellbogen langsam, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel bilden, und senke den Körper kontrolliert ab.
- Drücke dich über die Handflächen wieder in die Ausgangsposition zurück, der Rücken bleibt nah an der Bank.
Technische Tipps
- Halte die Ellbogen während der Bewegung nach hinten gerichtet.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung.
- Vermeide ein vollständiges Durchstrecken der Ellbogen in der oberen Position.
Atemtipps
- Atme ein, während du den Körper absenkst.
- Atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Schulterinstabilität
- Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
- Verletzungen im Ellbogengelenk
Beschreibung
Dips an einer Stütze sind eine effektive Körpergewichtsübung zur gezielten Stärkung der Trizepsmuskulatur. Diese Übung erfordert nur eine stabile Unterlage wie eine Trainingsbank, Plyobox oder einen festen Stuhl und eignet sich ideal für Anfänger oder das Training zu Hause. Durch das kontrollierte Absenken und Hochdrücken des Körpers mit den Armen hinter dem Rücken wird eine kontinuierliche Spannung erzeugt, die die Muskelentwicklung und Kraftausdauer fördert. Die Dips isolieren primär den Trizeps und beanspruchen in geringerem Maße auch die Brust- und vorderen Schultermuskeln. Sie lassen sich hervorragend in Zirkeltrainings, Supersätze oder als ergänzende Übung zur Verbesserung der Druckkraft einsetzen. Die Integration dieser Übung in dein Trainingsprogramm trägt zur Definition der Armmuskulatur, zur Stabilisierung des Oberkörpers und zur Verbesserung funktioneller Bewegungsmuster bei. Dips an einer Stütze sind eine vielseitige, effektive und leicht umsetzbare Möglichkeit, den Oberkörper ohne aufwendige Ausrüstung zu trainieren.