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Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
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Mein Programm erhaltenSo führst du sitzende piriformis-dehnung aus
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne aus.
- Legen Sie den rechten Knöchel über den linken Oberschenkel, sodass eine 4er-Form entsteht.
- Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorne.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Zeit und achten Sie auf ein angenehmes Dehngefühl.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden; halten Sie die Wirbelsäule aufrecht.
- Drücken Sie nicht mit Gewalt auf das Knie.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung tief im Gesäßbereich.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, während Sie sich vorbereiten.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie sich nach vorne beugen.
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, während Sie die Dehnung halten.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuten Schmerzen im unteren Rücken.
- Nicht empfohlen bei akuten Entzündungen des Ischiasnervs.
- Bei Hüftoperationen nur nach Rücksprache mit einem Facharzt durchführen.
Beschreibung
Die sitzende Piriformis-Dehnung ist eine effektive Übung, um Spannungen im tiefen Gesäßbereich, insbesondere im Piriformis-Muskel, zu lösen. Diese Dehnung unterstützt die Beweglichkeit der Hüfte, kann Beschwerden im unteren Rücken lindern und ist besonders hilfreich für Personen, die unter Druck auf den Ischiasnerv oder langem Sitzen leiden. Regelmäßig durchgeführt, trägt sie zur Verbesserung der Flexibilität bei, fördert eine gesunde Körperhaltung und reduziert muskuläre Verspannungen im Bereich von Hüfte und Lendenwirbelsäule. Durch die sitzende Ausgangsposition ist die Ausführung kontrolliert und sicher, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet. Sie erfordert keinerlei Hilfsmittel und kann nahezu überall durchgeführt werden – ob zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio. Damit ist die Übung eine praktische Ergänzung für jedes Trainings- oder Gesundheitsprogramm und bietet eine einfache Möglichkeit, den Bewegungsapparat zu entlasten und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
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Beschreibung
Die sitzende Piriformis-Dehnung ist eine effektive Übung, um Spannungen im tiefen Gesäßbereich, insbesondere im Piriformis-Muskel, zu lösen. Diese Dehnung unterstützt die Beweglichkeit der Hüfte, kann Beschwerden im unteren Rücken lindern und ist besonders hilfreich für Personen, die unter Druck auf den Ischiasnerv oder langem Sitzen leiden. Regelmäßig durchgeführt, trägt sie zur Verbesserung der Flexibilität bei, fördert eine gesunde Körperhaltung und reduziert muskuläre Verspannungen im Bereich von Hüfte und Lendenwirbelsäule. Durch die sitzende Ausgangsposition ist die Ausführung kontrolliert und sicher, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eignet. Sie erfordert keinerlei Hilfsmittel und kann nahezu überall durchgeführt werden – ob zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio. Damit ist die Übung eine praktische Ergänzung für jedes Trainings- oder Gesundheitsprogramm und bietet eine einfache Möglichkeit, den Bewegungsapparat zu entlasten und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
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