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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du schulterdehnung mit armzug aus
Anweisungen
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken.
- Strecken Sie einen Arm gerade vor sich auf Schulterhöhe und führen Sie ihn vor der Brust zur Gegenseite.
- Greifen Sie mit der anderen Hand den ausgestreckten Arm und ziehen Sie ihn sanft zur Brust.
- Halten Sie die Dehnung und entspannen Sie beide Schultern.
- Seitenwechsel und wiederholen.
Technische Tipps
- Halten Sie den ausgestreckten Arm auf Schulterhöhe, ohne die Schulter anzuheben.
- Vermeiden Sie eine Drehung des Oberkörpers, bleiben Sie gerade ausgerichtet.
- Ziehen Sie kontrolliert und sanft, ohne das Gelenk zu überlasten.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Dehnung beginnen.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung intensivieren.
- Atmen Sie während der gesamten Haltephase ruhig und gleichmäßig.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Kürzliche Schulterluxation oder Instabilität
- Schwere Arthrose im Schultergelenk
Beschreibung
Die Schulterdehnung mit Armzug ist eine klassische statische Dehnübung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und zur Reduzierung muskulärer Verspannungen. Diese Dehnung ist besonders für Personen geeignet, die aufgrund wiederholter Überkopfbewegungen, langer Schreibtischarbeit oder sportlicher Aktivitäten mit Schulterrotation eine Verkürzung im hinteren Deltamuskelbereich oder oberen Rücken entwickeln. Die Übung wird durchgeführt, indem ein Arm vor der Brust zur Gegenseite geführt und mit der anderen Hand sanft zur Brust gezogen wird. Sie zielt direkt auf den hinteren Schulterbereich ab und ist ein fester Bestandteil vieler Aufwärm- und Cooldown-Routinen von Sportlern, Fitnessbegeisterten oder Personen in der Rehabilitation nach Schulterbelastungen. Sie fördert die aufrechte Haltung und unterstützt die Gelenkgesundheit, da sie hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Da keine Geräte benötigt werden und nur minimaler Platz erforderlich ist, kann diese Dehnung unkompliziert in den Alltag integriert werden, sei es für tägliche Mobilisationsarbeit oder strukturierte Flexibilitätsprogramme.
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Beschreibung
Die Schulterdehnung mit Armzug ist eine klassische statische Dehnübung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und zur Reduzierung muskulärer Verspannungen. Diese Dehnung ist besonders für Personen geeignet, die aufgrund wiederholter Überkopfbewegungen, langer Schreibtischarbeit oder sportlicher Aktivitäten mit Schulterrotation eine Verkürzung im hinteren Deltamuskelbereich oder oberen Rücken entwickeln. Die Übung wird durchgeführt, indem ein Arm vor der Brust zur Gegenseite geführt und mit der anderen Hand sanft zur Brust gezogen wird. Sie zielt direkt auf den hinteren Schulterbereich ab und ist ein fester Bestandteil vieler Aufwärm- und Cooldown-Routinen von Sportlern, Fitnessbegeisterten oder Personen in der Rehabilitation nach Schulterbelastungen. Sie fördert die aufrechte Haltung und unterstützt die Gelenkgesundheit, da sie hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Da keine Geräte benötigt werden und nur minimaler Platz erforderlich ist, kann diese Dehnung unkompliziert in den Alltag integriert werden, sei es für tägliche Mobilisationsarbeit oder strukturierte Flexibilitätsprogramme.
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