Videos
Anweisungen
- Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, Hände schulterbreit und Knie unter den Hüften
- Stellen Sie die Zehen auf und heben Sie das Becken zur Decke
- Strecken Sie die Beine so weit wie möglich, ohne die Knie zu überstrecken
- Drücken Sie die Fersen sanft in Richtung Boden
- Halten Sie den Kopf zwischen den Armen und blicken Sie zu den Füßen
- Halten Sie die Position und atmen Sie tief
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen
- Halten Sie die Schultern weg von den Ohren und die Arme gestreckt
- Vermeiden Sie es, in die Handgelenke zu sinken, drücken Sie aktiv in die Finger
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie in die Position gehen
- Atmen Sie langsam aus, während Sie das Becken heben
- Halten Sie während der Position eine tiefe und gleichmäßige Atmung
Medizinische Einschränkungen
- Handgelenksverletzungen
- Glaukom oder Bluthochdruck
- Schulterinstabilität
- Schwere Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Beschreibung
Der Herabschauende Hund ist eine grundlegende Yogaposition, die häufig zur Dehnung, Entspannung und ganzheitlichen Aktivierung des Körpers eingesetzt wird. Sie eignet sich für alle Fitnessniveaus und fördert die Beweglichkeit in den hinteren Oberschenkeln, Waden und der Wirbelsäule, während gleichzeitig Schultern und Rumpfmuskulatur sanft gekräftigt werden. Durch die umgekehrte Körperhaltung wird die Durchblutung angeregt, was zu einer Reduzierung von Müdigkeit beitragen und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Die Position unterstützt eine aufrechte Haltung, verlängert die gesamte Rückseite des Körpers und kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken und Nacken zu lösen. Regelmäßiges Üben des Herabschauenden Hundes verbessert die allgemeine Mobilität, unterstützt die Gelenkgesundheit und kann die Regeneration fördern, indem die Blutzirkulation gesteigert und muskuläre Anspannung gelöst wird. Diese Haltung wird oft in Yogaflows, Aufwärmphasen oder in der Abkühlung verwendet, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Dank ihrer Vielseitigkeit lässt sich die Position leicht an die individuellen Bedürfnisse anpassen und bietet sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen einen nachhaltigen Nutzen.
Welche Muskeln dehne ich im Herabschauenden Hund?
Der Herabschauende Hund dehnt vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und den unteren Rücken und aktiviert gleichzeitig Schultern und Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.
Hilft der Herabschauende Hund bei Rückenschmerzen?
Ja, diese Position kann Verspannungen im unteren Rücken lösen, indem sie die Wirbelsäule verlängert und den Druck reduziert, was für viele Menschen mit leichten Beschwerden vorteilhaft ist.
Wie lange sollte ich den Herabschauenden Hund halten?
Anfänger können mit 15 bis 30 Sekunden beginnen und die Dauer allmählich auf 1 bis 2 Minuten steigern, wenn Beweglichkeit und Kraft zunehmen.
Können Anfänger den Herabschauenden Hund üben?
Ja, diese Position ist anfängerfreundlich und kann angepasst werden, indem man die Knie leicht beugt oder die Hände auf Blöcke stützt, um die Dehnung zu erleichtern.
Müssen meine Fersen im Herabschauenden Hund den Boden berühren?
Nein, das ist nicht notwendig. Mit zunehmender Beweglichkeit in Waden und hinteren Oberschenkeln können sich die Fersen mit der Zeit von selbst dem Boden annähern.