Hüftstoß

Richtige Position

• Setze dich auf den Boden vor eine stabile Bank, mit deinem oberen Rücken gegen die Kante der Bank gelehnt.
• Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
• Die Bank sollte unter deinen Schulterblättern positioniert sein, um eine gute Unterstützung zu gewährleisten.
• Lege eine beladene Hantel oder ein Gewicht auf deine Hüften (optional) und benutze bei Bedarf ein Polster für den Komfort.

Bewegung

• Drücke dich mit den Fersen nach oben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern über die Hüften bis zu den Knien bildet.
• Spanne deine Gesäßmuskeln oben in der Bewegung intensiv an und halte die Position für 1-2 Sekunden.
• Senke deine Hüften langsam ab, bis sie knapp über dem Boden sind, ohne ihn zu berühren.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Hüften absenkst.
• Atme aus, während du die Hüften nach oben drückst.

Tipps

• Konzentriere dich darauf, die Gesäßmuskulatur oben in der Bewegung anzuspannen.
• Halte dein Kinn leicht eingezogen, um deinen Nacken zu schützen und die Ausrichtung beizubehalten.
• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz in der oberen Position.
• Wenn du eine Hantel verwendest, achte darauf, dass sie zentriert ist, um Ungleichgewichte zu vermeiden.