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Anweisungen
- Stellen oder knien Sie sich aufrecht hin, die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
- Beginnen Sie, kleine kontrollierte Kreise nach vorne mit beiden Armen gleichzeitig auszuführen.
- Vergrößern Sie die Kreisbewegung allmählich, während Sie die Kontrolle beibehalten.
- Nach der vorgesehenen Dauer die Richtung wechseln und die Kreise rückwärts ausführen.
- Halten Sie die Arme gestreckt und die Bewegung gleichmäßig.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um die Haltung zu stabilisieren.
- Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Hochziehen.
- Strecken Sie die Ellbogen, ohne die Gelenke zu überstrecken.
- Führen Sie die Kreise langsam aus, um Schwung zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn die Arme nach oben oder nach vorne gehen.
- Atmen Sie gleichmäßig aus, wenn die Arme nach unten oder nach hinten gehen.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung einen rhythmischen Atemfluss.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Verletzung der Rotatorenmanschette
- Ausgeprägte Schulterinstabilität
- Akute Nackenschmerzen
Beschreibung
Schulterkreisen mit gestreckten Armen, auch bekannt als Armkreisen, ist eine grundlegende Mobilitäts- und Aufwärmübung. Sie wird eingesetzt, um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern, die Gelenkstabilität zu fördern und die Durchblutung im Oberkörper anzuregen. Die Übung wird ausgeführt, indem die Arme seitlich auf Schulterhöhe gestreckt und kontrollierte Kreisbewegungen in beide Richtungen ausgeführt werden. Diese einfache Bewegung unterstützt die Gelenkschmierung, reduziert Steifheit und bereitet die Schultergelenke auf intensivere Belastungen vor. Schulterkreisen trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und verringert das Risiko von Verletzungen bei Druck-, Zug- oder Überkopfbewegungen. Aufgrund ihrer Einfachheit und Effektivität ist die Übung weit verbreitet im Fitness-, Yoga- und Sporttraining. Da kein Equipment benötigt wird und sie nahezu überall durchführbar ist, eignet sie sich für jedes Fitnessniveau. Regelmäßige Anwendung kann die Schulterbeweglichkeit langfristig verbessern, die Gesundheit der Gelenke fördern und die Leistungsfähigkeit steigern. Schulterkreisen mit gestreckten Armen ist somit eine ideale Übung, um Schultern gesund zu erhalten, die Regeneration zu unterstützen und den gesamten Oberkörper optimal auf Training oder Alltag vorzubereiten.
Wofür ist Schulterkreisen mit gestreckten Armen gut?
Schulterkreisen mit gestreckten Armen verbessert die Schulterbeweglichkeit, unterstützt die Gelenkschmierung und wärmt den Oberkörper vor dem Training auf.
Kann ich Schulterkreisen mit gestreckten Armen jeden Tag machen?
Ja, Schulterkreisen mit gestreckten Armen kann täglich als Teil einer Aufwärm- oder Mobilitätsroutine durchgeführt werden, da es gelenkschonend und für die meisten Menschen sicher ist.
Hilft Schulterkreisen bei der Körperhaltung?
Ja, Schulterkreisen hilft bei der Körperhaltung, indem es Steifheit reduziert, stabilisierende Muskeln aktiviert und die Schulterausrichtung verbessert.
Sollte ich Schulterkreisen vor oder nach dem Training machen?
Schulterkreisen ist vor dem Training als dynamische Aufwärmübung am effektivsten, um die Schultern auf Belastungen vorzubereiten.
Ist Schulterkreisen mit gestreckten Armen für Anfänger geeignet?
Ja, Schulterkreisen mit gestreckten Armen ist für Anfänger geeignet, da keine Ausrüstung erforderlich ist und die Bewegung dem natürlichen Bewegungsmuster der Schulter entspricht.