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Anweisungen
Richtige Position
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen, niedrigen Punkt, z. B. an einem Möbelstück oder einer Halterung.
- Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf einer Matte auf den Bauch, wobei das Band um deine Knöchel befestigt ist.
- Platziere deine Hände unter deinem Kopf oder flach auf den Boden, um deinen Oberkörper zu stabilisieren. Spanne deine Bauchmuskeln an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Bewegung
- Beuge langsam deine Knie, um deine Fersen gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Gesäß zu ziehen. Konzentriere dich auf die Kontraktion deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur.
- Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Kontrolle über das Band behältst.
- Stelle sicher, dass während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung im Band bleibt.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du deine Beine ausstreckst.
- Atme aus, während du deine Fersen in Richtung Gesäß ziehst.
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