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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du einarmiges trizepsdrücken mit widerstandsband aus
Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt.
- Stelle dich aufrecht hin und greife den Griff des Bandes mit einer Hand, der Ellbogen ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halte den Oberarm eng am Körper und stabil.
- Drücke den Griff nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Vermeide es, Schulter oder Ellbogen nach vorne zu bewegen.
- Halte den Oberkörper stabil, ohne sich zu lehnen oder zu drehen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du das Band nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du in die Startposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Tendinitis im Ellbogenbereich
- Postoperative Rehabilitation des oberen Bewegungsapparates (ärztliche Rücksprache empfohlen)
Beschreibung
Das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Ansprache des Trizeps, die mit minimalem Equipment durchgeführt werden kann. Sie eignet sich ideal für das Training zu Hause oder als Aufwärmübung im Fitnessstudio. Durch die einseitige Ausführung wird die Muskelkontraktion besser fokussiert und muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen können ausgeglichen werden. Die stehende Position in Kombination mit dem progressiven Widerstand des Bandes fördert eine natürliche Gelenkbewegung und schont die Gelenke. Diese Übung verbessert die neuromuskuläre Kontrolle und Stabilität durch einseitige Beanspruchung. Sie lässt sich problemlos in Oberkörpertrainings integrieren – egal ob für Muskeldefinition, Kraftausdauer oder Armstraffung. Aufgrund der einfachen Durchführung ist sie für alle Fitnessniveaus geeignet und findet Anwendung im Bodybuilding, allgemeinen Fitnesstraining sowie in der Rehabilitationspraxis.
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Beschreibung
Das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Ansprache des Trizeps, die mit minimalem Equipment durchgeführt werden kann. Sie eignet sich ideal für das Training zu Hause oder als Aufwärmübung im Fitnessstudio. Durch die einseitige Ausführung wird die Muskelkontraktion besser fokussiert und muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen können ausgeglichen werden. Die stehende Position in Kombination mit dem progressiven Widerstand des Bandes fördert eine natürliche Gelenkbewegung und schont die Gelenke. Diese Übung verbessert die neuromuskuläre Kontrolle und Stabilität durch einseitige Beanspruchung. Sie lässt sich problemlos in Oberkörpertrainings integrieren – egal ob für Muskeldefinition, Kraftausdauer oder Armstraffung. Aufgrund der einfachen Durchführung ist sie für alle Fitnessniveaus geeignet und findet Anwendung im Bodybuilding, allgemeinen Fitnesstraining sowie in der Rehabilitationspraxis.
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