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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin und fixieren Sie ein Ende des Widerstandsbandes unter Ihrem Fuß.
- Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand auf derselben Körperseite.
- Beugen Sie den Arm leicht und heben Sie ihn seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Machen Sie oben eine kurze Pause, dann senken Sie den Arm langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- Vermeiden Sie ein Hochziehen der Schultern beim Anheben des Arms.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Spannung zu maximieren und Schwung zu vermeiden.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie das Band anheben.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterengpasssyndrom
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Schwere Halswirbelsäulenprobleme
Beschreibung
Das Seitheben mit Widerstandsband ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die speziell die Schultermuskulatur anspricht. Durch den gezielten Fokus auf den seitlichen Deltamuskel fördert diese Bewegung die Entwicklung von Schulterbreite und Definition – ganz ohne schwere Geräte. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Training zu Hause oder als Bestandteil eines Aufwärmprogramms. Der konstante Widerstand über den gesamten Bewegungsradius sorgt für eine intensive Muskelaktivierung und verbessert die muskuläre Ausdauer. Zudem reduziert die elastische Spannung die Belastung der Gelenke, was die Übung auch für Personen mit Gelenkproblemen oder in der Rehabilitationsphase empfehlenswert macht. Das Seitheben mit Band ist vielseitig und individuell skalierbar, da der Widerstand leicht angepasst werden kann. Die regelmäßige Integration in das Oberkörpertraining trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität, einer symmetrischen Körperhaltung und einem ästhetischen Erscheinungsbild bei. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – diese gelenkschonende Übung ist eine praktische Lösung, um die Schultern gezielt und effizient zu stärken.
Welche Muskeln werden beim Seitheben mit Widerstandsband trainiert?
Das Seitheben mit Widerstandsband trainiert vorrangig den seitlichen Deltamuskel und hilft, die Schultern zu verbreitern und die Optik des Oberkörpers zu verbessern.
Ist Seitheben mit Band genauso effektiv wie mit Kurzhanteln?
Ja, Seitheben mit Band bietet einen konstanten Widerstand und ist gelenkschonender, wodurch es eine effektive Alternative zu Kurzhanteln darstellt.
Kann ich Seitheben mit Band jeden Tag machen?
Obwohl die Übung wenig belastend ist, sollten zwischen den Einheiten mindestens 48 Stunden Pause zur Regeneration eingehalten werden.
Ist diese Übung für die Schulterrehabilitation geeignet?
Ja, bei geringer Bandspannung und korrekter Ausführung unterstützt das Seitheben mit Band die Schulterrehabilitation und verbessert die Beweglichkeit.
Muss ich die Übung mit beiden Armen einzeln ausführen?
Ja, das Seitheben mit Band wird in der Regel einarmig durchgeführt, um eine gleichmäßige Muskelaktivierung und Kontrolle sicherzustellen.