Pullover mit gebändertem Gesicht

Richtige Position

• Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Punkt auf Schulterhöhe.
• Halte das Band mit beiden Händen, die Handflächen zueinander, und behalte eine leichte Spannung im Band.
• Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf, die Knie leicht gebeugt.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.

Bewegung

• Ziehe das Band zu deinem Gesicht, indem du die Hände nach außen führst und die Ellbogen beugst.
• Konzentriere dich darauf, die Muskeln des oberen Rückens und der hinteren Schultern anzuspannen.
• Bringe deine Hände in die Nähe deiner Wangen oder Schläfen und halte die Ellbogen leicht über Schulterhöhe.
• Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung im Band kontrollierst.

Atmung

• Atme ein, während du das Band zu deinem Gesicht ziehst.
• Atme aus, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Tipps

• Halte eine stabile Haltung und vermeide es, den Rücken während der Bewegung zu überstrecken.
• Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen und vermeide ruckartige Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Passe deinen Abstand zum Ankerpunkt an, um die Spannung des Bands an deinen Komfort und deine Stärke anzupassen.
• Halte auch in der Ausgangsposition eine leichte Beugung der Ellbogen, um die Gelenke zu schützen.