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Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband sicher in Brusthöhe hinter dir.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Griffe mit ausgestreckten Armen seitlich vom Körper.
- Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und führe die Hände in einem kontrollierten Bogen vor der Brust zusammen.
- Spanne die Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung aktiv an.
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Vermeide Schwung – bewege dich kontrolliert.
- Spanne die Körpermitte an, um deine Haltung zu stabilisieren.
- Achte darauf, dass das Band durchgehend unter Spannung bleibt.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Hände vor der Brust zusammenführst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Starke Zerrung der Brustmuskulatur
Brustfliegen mit Widerstandsband ist eine effektive Übung im Krafttraining, die speziell auf den Brustbereich abzielt. Dabei wird anstelle von Hanteln oder Maschinen ein Widerstandsband verwendet, das eine gelenkschonende Bewegung mit kontinuierlicher Spannung ermöglicht. Diese Variante eignet sich besonders für das Training zu Hause oder bei eingeschränkter Ausstattung und erlaubt eine präzise Steuerung der Belastung. Durch die isolierte Beanspruchung der Brustmuskulatur unterstützt die Übung den Aufbau von Definition, Kraft und muskulärer Ausdauer. Die stehende Ausführung fördert zudem die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht, was sie funktionell wertvoll macht. Brustfliegen mit dem Band ist besonders geeignet für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitationsphase, da das Trainingsniveau individuell angepasst werden kann. Diese Übung lässt sich problemlos in jedes Oberkörper-Workout integrieren und bietet eine vielseitige Möglichkeit, gezielt und effektiv die Brustmuskulatur zu stärken.
Welche Muskeln trainiere ich mit Brustfliegen mit Widerstandsband?
Brustfliegen mit Widerstandsband trainieren vor allem den großen Brustmuskel (Pectoralis major) sowie unterstützend den vorderen Deltamuskel und die stabilisierende Brustmuskulatur.
Ist Brustfliegen mit Widerstandsband gut für den Muskelaufbau?
Ja, diese Übung eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau, da das Band eine gleichmäßige Spannung über den gesamten Bewegungsablauf erzeugt und die Brustmuskulatur intensiv aktiviert.
Kann ich Brustfliegen mit Widerstandsband zu Hause machen?
Auf jeden Fall – die Übung ist ideal für das Heimtraining, benötigt wenig Platz und ermöglicht ein effektives Brusttraining ohne Geräte.
Ist Brustfliegen mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, bei korrekter Ausführung und kontrollierter Belastung ist diese Übung sehr gut für Einsteiger geeignet und bietet einen sicheren Einstieg ins Brustmuskeltraining.
In welcher Höhe sollte ich das Band für Brustfliegen befestigen?
Das Widerstandsband sollte auf Brusthöhe befestigt werden, um eine optimale Ausrichtung und Muskelaktivierung während der Bewegung sicherzustellen.