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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzende brustpresse in negativstellung aus
Anweisungen
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken fest an die Rückenlehne und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen, die Ellbogen leicht unter Schulterhöhe.
- Drücken Sie die Griffe kontrolliert nach vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Spannung in der Brustmuskulatur.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung die Rumpfmuskulatur aktiviert.
- Vermeiden Sie ein Durchstrecken der Ellbogen am Ende der Bewegung.
- Ziehen Sie die Schultern nicht nach oben.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, insbesondere in der exzentrischen Phase.
Atemtipps
- Atmen Sie während der Rückführung der Griffe ein.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe nach vorne drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Muskelzerrung oder -riss im Brustbereich
- Schwere Sehnenentzündung im Ellenbogen
Beschreibung
Die sitzende Brustpresse in Negativstellung an der Maschine ist eine geführte Kraftübung, die gezielt den unteren Bereich der Brustmuskulatur anspricht. Sie eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und wird häufig in Muskelaufbauprogrammen eingesetzt. Die Maschine bietet eine festgelegte Bewegungsbahn, was das Verletzungsrisiko reduziert und die Ausführung sicher und kontrolliert macht. Dadurch können auch höhere Trainingsreize gesetzt werden, ohne dass ein Trainingspartner erforderlich ist.
Durch die ergonomische Sitz- und Rückenpolsterung wird eine stabile Körperhaltung unterstützt, während individuell einstellbare Griffe eine optimale Bewegungsführung ermöglichen. Die Übung imitiert die Mechanik des klassischen Negativbankdrückens, bietet jedoch durch die Maschinenführung mehr Stabilität und Komfort. Neben der gezielten Beanspruchung des unteren Brustbereichs werden zusätzlich die Trizeps und vorderen Schultermuskeln als unterstützende Muskulatur aktiviert.
Die sitzende Negativ-Brustpresse eignet sich hervorragend zur Ergänzung von Flach- und Schrägbankübungen, um eine ganzheitliche Brustentwicklung zu fördern. Sie unterstützt den Muskelaufbau, verbessert die Kraft im Oberkörper und hilft dabei, muskuläre Dysbalancen im Brustbereich auszugleichen.
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Beschreibung
Die sitzende Brustpresse in Negativstellung an der Maschine ist eine geführte Kraftübung, die gezielt den unteren Bereich der Brustmuskulatur anspricht. Sie eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und wird häufig in Muskelaufbauprogrammen eingesetzt. Die Maschine bietet eine festgelegte Bewegungsbahn, was das Verletzungsrisiko reduziert und die Ausführung sicher und kontrolliert macht. Dadurch können auch höhere Trainingsreize gesetzt werden, ohne dass ein Trainingspartner erforderlich ist. Durch die ergonomische Sitz- und Rückenpolsterung wird eine stabile Körperhaltung unterstützt, während individuell einstellbare Griffe eine optimale Bewegungsführung ermöglichen. Die Übung imitiert die Mechanik des klassischen Negativbankdrückens, bietet jedoch durch die Maschinenführung mehr Stabilität und Komfort. Neben der gezielten Beanspruchung des unteren Brustbereichs werden zusätzlich die Trizeps und vorderen Schultermuskeln als unterstützende Muskulatur aktiviert. Die sitzende Negativ-Brustpresse eignet sich hervorragend zur Ergänzung von Flach- und Schrägbankübungen, um eine ganzheitliche Brustentwicklung zu fördern. Sie unterstützt den Muskelaufbau, verbessert die Kraft im Oberkörper und hilft dabei, muskuläre Dysbalancen im Brustbereich auszugleichen.
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