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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du seitstütz aus
Anweisungen
- Lege dich seitlich hin, die Beine gestreckt und die Füße übereinander.
- Positioniere deinen Ellbogen direkt unter deiner Schulter, der Unterarm liegt auf dem Boden.
- Hebe deine Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
- Halte die Position, spanne dabei die Körpermitte an und stabilisiere die Hüfte.
Technische Tipps
- Halte den Körper in einer geraden Linie, ohne dass die Hüfte absinkt.
- Aktiviere Gesäßmuskulatur und schräge Bauchmuskeln für Stabilität.
- Ziehe die stützende Schulter nicht hoch, sondern halte sie stabil und kräftig.
Atemtipps
- Atme ein, bevor du die Hüfte anhebst.
- Atme aus, während du die Körpermitte aktivierst und dich anhebst.
- Halte während der gesamten Haltezeit eine ruhige und gleichmäßige Atmung.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzung
- Schmerzen im unteren Rücken
- Ellbogenverletzung
Beschreibung
Der Seitstütz ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Er fördert die seitliche Rumpfstabilität, verbessert die Körperhaltung und trägt zur Entlastung der Wirbelsäule bei. Die Übung erfordert kein Equipment und wird auf dem Boden ausgeführt, indem man sich seitlich aufstützt und die Hüfte anhebt, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Der Seitstütz eignet sich besonders zur Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und funktioneller Stabilität. Durch die isometrische Haltearbeit wird gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert, was sowohl im Alltag als auch im Sport von hoher Bedeutung ist. Regelmäßige Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm unterstützt den Aufbau eines stabilen und ausgeglichenen Rumpfes und bildet die Grundlage für eine sichere Weiterentwicklung zu komplexeren Kraft- und Stabilisationsübungen.
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Beschreibung
Der Seitstütz ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Er fördert die seitliche Rumpfstabilität, verbessert die Körperhaltung und trägt zur Entlastung der Wirbelsäule bei. Die Übung erfordert kein Equipment und wird auf dem Boden ausgeführt, indem man sich seitlich aufstützt und die Hüfte anhebt, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Der Seitstütz eignet sich besonders zur Verbesserung von Gleichgewicht, Haltung und funktioneller Stabilität. Durch die isometrische Haltearbeit wird gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert, was sowohl im Alltag als auch im Sport von hoher Bedeutung ist. Regelmäßige Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm unterstützt den Aufbau eines stabilen und ausgeglichenen Rumpfes und bildet die Grundlage für eine sichere Weiterentwicklung zu komplexeren Kraft- und Stabilisationsübungen.
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