Videos
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust.
- Senken Sie sich in die Kniebeuge, indem Sie die Knie beugen und das Gesäß nach hinten schieben.
- Bleiben Sie in der unteren Position und führen Sie kleine Auf- und Abbewegungen (Pulsationen) durch.
- Halten Sie während der gesamten Pulsationen Spannung und Kontrolle in der Muskulatur.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück, um den Satz zu beenden.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- Spannen Sie die Körpermitte an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Achten Sie darauf, dass die Knie in Linie mit den Zehen bleiben.
- Kontrollieren Sie Tiefe und Umfang der Pulsationen, um ein Federn zu vermeiden.
- Halten Sie die Kettlebell fest, um das Gleichgewicht zu sichern.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie gleichmäßig während jeder Pulsation aus.
- Atmen Sie erneut ein, bevor Sie in den Stand zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Schmerzen im unteren Rücken
- Hüftgelenksprobleme
- Frisch operierte Hernie
Welche Muskeln werden beim Kettlebell Pulse Squat trainiert?
Der Kettlebell Pulse Squat trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelvorderseite, unterstützt durch Adduktoren, hintere Oberschenkel, Waden und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisation.
Ist der Kettlebell Pulse Squat gut für den Muskelaufbau?
Ja, durch die verlängerte Muskelbelastung unterstützt der Kettlebell Pulse Squat sowohl die Kraftausdauer als auch die Hypertrophie, insbesondere in Gesäß und Oberschenkeln.
Kann ich Pulse Squats auch ohne Kettlebell ausführen?
Ja, Pulse Squats sind auch ohne Zusatzgewicht möglich, jedoch erhöht die Kettlebell die Trainingsintensität und Effektivität deutlich.
Welches Gewicht sollte ich für Pulse Squats mit Kettlebell wählen?
Wählen Sie eine Kettlebell mit mittlerem Gewicht, die Ihnen erlaubt, über 10–20 Wiederholungen hinweg eine saubere Technik und Kontrolle zu behalten.
Sind Kettlebell Pulse Squats für Anfänger geeignet?
Grundsätzlich ja, jedoch sind sie eher für Personen mit solider Kniebeugentechnik und Rumpfstabilität geeignet, da die Muskelspannung dauerhaft aufrechterhalten werden muss.
Beschreibung
Der Kettlebell Pulse Squat ist eine dynamische Übung für den Unterkörper, die auf Kraftausdauer, Muskelspannung und Stabilität abzielt. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge beinhaltet diese Variante kontinuierliche kleine Bewegungen im unteren Bewegungsbereich, wodurch die Muskelspannung während des gesamten Satzes erhalten bleibt. Durch das zusätzliche Gewicht der Kettlebell wird die Intensität erhöht und die Rumpfstabilität stärker gefordert. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Sportlerinnen und Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit verbessern oder gezielt ästhetische Ziele im Unterkörper verfolgen möchten – und das ohne hohe Zusatzlasten. Sie trägt zur Optimierung von Haltung, Koordination und Gleichgewicht bei und lässt sich gut in Kraftzirkel, Hypertrophie-Programme oder funktionelle Trainingspläne integrieren. Der Fokus auf kontrollierte Bewegungsausführung und Muskelspannung macht den Kettlebell Pulse Squat zu einem effektiven Bestandteil jedes progressiven Trainingssystems.