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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kurzhantel vertikal vor der Brust.
- Halten Sie die Ellbogen nach unten gerichtet und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Führen Sie kleine pulsierende Auf- und Abbewegungen in der tiefen Hockposition aus.
- Führen Sie die vorgegebene Anzahl an Impulsen aus und drücken Sie sich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Achten Sie darauf, dass die Knie während der Impulse in Linie mit den Zehen bleiben.
- Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung des unteren Rückens.
- Vermeiden Sie ein Federn – jede Impulsbewegung sollte kontrolliert erfolgen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Hocke gehen.
- Halten Sie während der Impulsphase eine ruhige Atmung.
- Atmen Sie kraftvoll aus, wenn Sie sich wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Hüftimpingement
- Lendenwirbelsäulenschmerzen
- Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Der Goblet Squat mit Kurzhantel und Impulsen ist eine effektive Übung für die untere Körperhälfte, die darauf abzielt, die muskuläre Ausdauer zu steigern, die Kontrolle über die Tiefenposition im Squat zu verbessern und durch verlängerte Spannungsphasen die Belastung der Beinmuskulatur zu intensivieren. Im Gegensatz zu klassischen Kniebeugen beinhaltet diese Variante kurze pulsierende Bewegungen in der tiefsten Position, was die Trainingsintensität erhöht, ohne dass hohe Gewichte notwendig sind. Die Halteposition der Kurzhantel vor der Brust aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung. Dank ihres platzsparenden Formats eignet sich diese Übung ideal für das Training zu Hause, funktionelles Training oder Zirkeltrainings. Sie ist eine ausgezeichnete Wahl für Sportler und Fitnessbegeisterte, die Muskeltonus, Stabilität und allgemeine Trainingsqualität verbessern möchten – ganz ohne komplexes Equipment. Ob zur Leistungssteigerung oder für ästhetische Ziele: Der Goblet Squat mit Impulsen ist eine wirkungsvolle Ergänzung für jedes Unterkörper-Workout.
Welche Muskeln trainiert der Goblet Squat mit Impulsen?
Der Goblet Squat mit Impulsen aktiviert in erster Linie die Oberschenkelvorderseite und die Gesäßmuskulatur, mit zusätzlicher Beanspruchung der hinteren Oberschenkel, Adduktoren und des Gluteus medius.
Ist der Goblet Squat mit Impulsen für Anfänger geeignet?
Diese Übung ist eher für Fortgeschrittene geeignet, da sie mehr Gleichgewicht und Muskelkontrolle erfordert. Anfänger sollten mit dem klassischen Goblet Squat beginnen.
Kann ich den Goblet Squat mit Impulsen auch ohne Kurzhantel ausführen?
Ja, Puls-Squats mit dem eigenen Körpergewicht sind möglich und aktivieren ähnliche Muskelgruppen, jedoch mit geringerer Intensität.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Goblet Squat mit Impulsen machen?
Zielen Sie auf 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz, wobei jede Wiederholung 3 bis 5 kontrollierte Impulse in der tiefen Position enthält.
Ist der Goblet Squat mit Impulsen gut für den Muskelaufbau?
Ja, durch die verlängerte Muskelspannung eignet sich diese Übung hervorragend für die Hypertrophie, insbesondere bei ausreichender Belastung und Wiederholungszahl.