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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in posizione verticale contro il petto.
- Mantieni i gomiti rivolti verso il basso e l’addome contratto.
- Scendi in accosciata fino a quando le cosce sono almeno parallele al suolo.
- Esegui piccoli movimenti pulsanti su e giù nella posizione bassa dello squat.
- Completa il numero previsto di impulsi, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto aperto e la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
- Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con le punte dei piedi durante gli impulsi.
- Contrai l’addome per sostenere la zona lombare.
- Evita rimbalzi: ogni impulso deve essere controllato e intenzionale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in accosciata.
- Mantieni una respirazione stabile durante la fase degli impulsi.
- Espira con forza mentre torni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Impingement femoro-acetabolare
- Dolore lombare
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
Lo squat goblet con manubrio e impulsi è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo, pensato per aumentare la resistenza muscolare, migliorare il controllo della profondità dello squat e intensificare il lavoro su quadricipiti e glutei grazie al prolungato tempo sotto tensione. A differenza dello squat tradizionale, questa variante prevede piccoli movimenti pulsanti nella parte più bassa dell’accosciata, aumentando l’attivazione muscolare senza necessità di carichi elevati. Tenere il manubrio in posizione goblet coinvolge anche il core e migliora l’allineamento posturale durante l’esecuzione. È un esercizio ideale per atleti e appassionati di fitness che vogliono tonificare la muscolatura, sviluppare stabilità e rendere più intensi i propri allenamenti, senza l’uso di attrezzature complesse. Il formato compatto lo rende adatto all’allenamento a casa, a sessioni di functional training o a circuiti di forza. Che l’obiettivo sia migliorare le prestazioni o l’estetica, il goblet squat con impulsi rappresenta un’aggiunta semplice ma altamente efficace a ogni piano di lavoro per gli arti inferiori.
Quali muscoli allena il Goblet Pulse Squat con manubrio?
Il Goblet Pulse Squat con manubrio coinvolge principalmente quadricipiti e glutei, con attivazione secondaria di ischiocrurali, adduttori e gluteo medio.
Il Goblet Pulse Squat con manubrio è adatto ai principianti?
Questo esercizio è più indicato per utenti di livello intermedio, vista la maggiore richiesta di controllo e stabilità; i principianti dovrebbero iniziare con lo squat goblet standard.
Posso fare il Goblet Pulse Squat senza manubrio?
Sì, è possibile eseguire squat pulsati a corpo libero con simile attivazione muscolare, anche se con un’intensità inferiore.
Quante ripetizioni dovrei fare nel Goblet Pulse Squat?
Esegui 10–15 ripetizioni per serie, includendo 3–5 impulsi controllati nella parte bassa di ogni ripetizione per risultati ottimali.
Il Goblet Pulse Squat è efficace per aumentare la massa muscolare?
Sì, il Goblet Pulse Squat è efficace per l’ipertrofia grazie alla tensione muscolare prolungata, soprattutto se eseguito con carico e volume adeguati.