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Anweisungen
- Greifen Sie die Parallelstangen fest mit gestreckten Armen und dem Körper in der Luft.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nah am Körper.
- Senken Sie den Körper ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis ein 90-Grad-Winkel erreicht ist.
- Drücken Sie sich mit den Handflächen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper vertikal, um den Trizeps gezielt zu belasten.
- Vermeiden Sie ein Abspreizen der Ellbogen, um die Schultern zu schonen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert über den gesamten Bewegungsumfang aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie den Körper absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellbogen-Tendinitis
- Handgelenksinstabilität
- Rotatorenmanschettenverletzungen
Wie mache ich Trizeps-Dips richtig, ohne meine Schultern zu verletzen?
Um Trizeps-Dips sicher auszuführen, halten Sie den Oberkörper aufrecht, die Ellbogen nah am Körper und gehen Sie nicht tiefer als ein 90-Grad-Winkel, um die Schultern zu entlasten.
Kann ich Trizeps-Dips auch zuhause ohne Geräte machen?
Ja, Sie können Trizeps-Dips zuhause an stabilen Flächen wie Stühlen, Bänken oder dem Rand eines Möbelstücks durchführen, da sie eine effektive Eigengewichtsübung sind.
Sind Trizeps-Dips gut für den Muskelaufbau der Arme?
Definitiv, Trizeps-Dips gehören zu den effektivsten Eigengewichtsübungen, um die Trizepsmuskulatur und die Druckkraft des Oberkörpers aufzubauen.
Welche Muskeln trainieren Trizeps-Dips?
Trizeps-Dips trainieren hauptsächlich den Musculus triceps brachii und beanspruchen zusätzlich die untere Brust, die vorderen Schultern und Schulterstabilisatoren.
Wie viele Trizeps-Dips sollte ich pro Training machen?
Für Muskelaufbau empfehlen sich 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, je nach Trainingsziel und Leistungsstand.
Trizeps-Dips sind eine grundlegende Eigengewichtsübung zur Stärkung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf dem Trizeps. Bei dieser Mehrgelenksübung drücken Sie Ihren Körper mit den Armen nach oben, während Sie zwischen Parallelstangen hängen oder sich auf einer stabilen Fläche abstützen. Im Gegensatz zu brustfokussierten Dips betont die Trizeps-Variante einen aufrechten Oberkörper und einen engen Ellbogenwinkel, wodurch die Belastung direkt auf den Musculus triceps brachii gelenkt wird. Dies macht sie ideal für alle, die Armmuskulatur aufbauen, die Druckkraft verbessern und die funktionelle Leistungsfähigkeit bei Drückbewegungen steigern möchten. Als Eigengewichtsübung kann die Intensität individuell angepasst werden: Anfänger nutzen Assistenz oder einen kleineren Bewegungsradius, Fortgeschrittene erhöhen den Widerstand oder das Trainingsvolumen. Aufgrund des minimalen Gerätebedarfs und der hohen Effektivität sind Trizeps-Dips fester Bestandteil von Calisthenics-, Bodybuilding- und Fitnesseinheiten. Die regelmäßige Durchführung fördert eine definierte Armmuskulatur, Gelenkstabilität und Kraftausdauer im Oberkörper, wodurch sie einen wertvollen Beitrag zu jedem kraftorientierten Trainingsprogramm leisten.