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Anweisungen
- Befestige ein Widerstandsband sicher auf Bodenhöhe hinter dir.
- Steige in das Band ein und positioniere es zur Unterstützung um deine Hüfte oder oberen Oberschenkel.
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne gestreckt zur Balance.
- Lehne den Oberkörper nach hinten, während du die Knie beugst und nach vorne schiebst.
- Senke den Oberkörper kontrolliert ab, halte dabei die Hüfte gestreckt und den Rücken gerade.
- Halte in tiefer Kniebeugung an und achte auf konstante Spannung im Band.
- Drücke dich kontrolliert über die Fußballen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte während der Abwärtsbewegung eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
- Spanne deine Körpermitte an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Vermeide es, die Fersen zu früh anzuheben.
- Achte auf durchgehende Spannung im Band während der gesamten Bewegung.
Atemtipps
- Atme tief ein, wenn du mit der Abwärtsbewegung beginnst.
- Atme kräftig aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Instabilität des Kniegelenks oder chronischer Patellasehnenentzündung.
- Nicht empfohlen bei Bandscheibenproblemen im unteren Rückenbereich.
- Vorsicht bei Rehabilitation nach Kreuzband- oder Meniskusverletzungen.
Welche Muskeln trainiere ich mit Sissy Squats mit Band am stärksten?
Sissy Squats mit Band zielen primär auf den Quadrizeps ab, während Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkel und Waden zur Stabilisierung beitragen.
Sind Sissy Squats mit Band schlecht für meine Knie?
Bei sauberer Technik und kontrollierter Ausführung können Sissy Squats mit Band die Kniestabilität fördern und die vordere Muskelkette stärken – bei bestehenden Knieproblemen sollte jedoch darauf verzichtet werden.
Können Anfänger Sissy Squats mit Band machen?
Sissy Squats mit Band gelten als fortgeschrittene Übung, aber mit Unterstützung des Bands kann ein sicherer Einstieg unter Anleitung für geübte Einsteiger möglich sein.
Was bringt das Widerstandsband bei Sissy Squats?
Das Widerstandsband bietet Stabilität und Gegenzug, erleichtert die Bewegungsausführung und erlaubt eine größere Tiefgangtiefe bei gleichzeitiger Entlastung der Knie.
Wie unterscheiden sich Sissy Squats mit Band von normalen Kniebeugen?
Im Gegensatz zu klassischen Kniebeugen isolieren Sissy Squats mit Band den Quadrizeps stärker, minimieren die Hüftbeugung und fokussieren auf kontrollierte Kniestreckung und Gleichgewicht.
Sissy Squats mit Widerstandsband sind eine anspruchsvolle Übung zur gezielten Kräftigung der Oberschenkelvorderseite. Durch die Integration eines elastischen Bands wird zusätzliche Unterstützung geboten, die eine verbesserte Kontrolle und Balance ermöglicht. Diese Variante eignet sich ideal zur Steigerung der Beweglichkeit und Trainingsintensität, ohne dabei die Technik zu beeinträchtigen. Während der Ausführung neigt sich der Oberkörper nach hinten und die Knie wandern bewusst nach vorne – ein gezielter Reiz auf die vordere Muskelkette entsteht. Das Widerstandsband unterstützt nicht nur bei der Stabilisierung, sondern erlaubt auch eine tiefere Kniebeugung und kontrollierte Rückführung. Dank des minimalistischen Aufbaus ist die Übung sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio flexibel einsetzbar. Sissy Squats mit Band bieten eine effektive Möglichkeit zur Leistungssteigerung bei fortgeschrittenen Athletinnen und Athleten sowie zur gezielten Aktivierung des Quadrizeps bei Rehabilitations- oder Mobilitätszielen.