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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzende hüftabduktion mit widerstandsband aus
Anweisungen
- Setze dich aufrecht auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Lege ein Widerstandsband oberhalb der Knie um deine Oberschenkel.
- Halte den Rücken gerade und stütze dich mit den Händen auf der Bank ab.
- Drücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen.
- Halte die Kontraktion kurz am höchsten Punkt und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Spanne während der gesamten Bewegung deine Rumpfmuskulatur an.
- Vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder dein Körpergewicht zu verlagern.
- Führe die Rückführung kontrolliert aus, um die Spannung auf dem Band aufrechtzuerhalten.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Knie nach außen drückst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Labrumriss der Hüfte
- Starke Schmerzen im unteren Rücken
- Akute Zerrung der Gesäßmuskulatur
Beschreibung
Die sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur. Sie wird im Sitzen ausgeführt, wobei ein Widerstandsband oberhalb der Knie angebracht wird. Durch das kontrollierte Auseinanderdrücken der Knie gegen den Bandwiderstand wird besonders die äußere Hüftmuskulatur aktiviert. Diese Übung trägt maßgeblich zur Stabilisierung des Beckens bei und fördert die Ausrichtung der unteren Extremitäten. Aufgrund der gelenkschonenden Ausführung ist sie für alle Trainingsniveaus geeignet – von der Reha bis zum Athletiktraining. Der minimale Gerätebedarf und die einfache Umsetzung machen sie ideal für das Training zu Hause oder im Studio. Wer seine Gesäßmuskulatur gezielt ansteuern und stärken möchte, profitiert von dieser Übung durch verbesserte Haltung, mehr Stabilität und ein reduziertes Verletzungsrisiko bei funktionellen Bewegungen wie Gehen, Laufen oder Kniebeugen.
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Beschreibung
Die sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung der seitlichen Hüftmuskulatur. Sie wird im Sitzen ausgeführt, wobei ein Widerstandsband oberhalb der Knie angebracht wird. Durch das kontrollierte Auseinanderdrücken der Knie gegen den Bandwiderstand wird besonders die äußere Hüftmuskulatur aktiviert. Diese Übung trägt maßgeblich zur Stabilisierung des Beckens bei und fördert die Ausrichtung der unteren Extremitäten. Aufgrund der gelenkschonenden Ausführung ist sie für alle Trainingsniveaus geeignet – von der Reha bis zum Athletiktraining. Der minimale Gerätebedarf und die einfache Umsetzung machen sie ideal für das Training zu Hause oder im Studio. Wer seine Gesäßmuskulatur gezielt ansteuern und stärken möchte, profitiert von dieser Übung durch verbesserte Haltung, mehr Stabilität und ein reduziertes Verletzungsrisiko bei funktionellen Bewegungen wie Gehen, Laufen oder Kniebeugen.
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